如今，上班族的腰部亚健康问题十分常见。越来越多和小布这样久坐办公室、坐姿不正确、平时又缺乏锻炼的小伙伴，上完一天班便感觉腰部酸痛，到家直接想在床上躺平。生活中哪些姿势容易伤腰？平时应该如何保护腰部健康？一起看过来↓
NO.1生活中哪些姿势容易伤腰？
久坐、长期弯腰、搬运重物，是导致腰椎间盘突出的3大“杀手”，这些姿势会增加腰椎的压力，造成腰椎的损伤，在可能的情况下要尽量避免这三种姿势。
NO.2腰痛还可能是哪些疾病引起的？
引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。
1.腰部局部的问题
腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。
2.全身性疾病
脊柱感染、强直性脊柱炎、骨质疏松性压缩性骨折、腹主动脉瘤、肾脏/胃肠道/泌尿生殖系统疾病和肿瘤等。
NO.3平时应该如何保护腰椎？
保护腰椎，要从生活中各种姿势做起。
①坐姿——不要“葛优躺”
很多人喜欢“葛优躺”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，瘫久了容易腰痛。
正确姿势：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。
②捡东西、搬重物——不要弯下腰
不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
③坐车、开长途车——不要时间太久
不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。
④床垫——不要过软也不要过硬
睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。
⑤鞋子——不要太高也不要太平
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。
所以，穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2厘米~3厘米跟高的鞋子。
编辑：吴燕
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