疫情居家办公和学习期间
除了要勤洗手、多通风
也要注意不要长时间久坐
坚持锻炼身体
提高自身免疫力、增强体质
下面小编为大家带来核心肌群锻炼的小科普~
相信大家在锻炼的过程中，总是能听到核心肌群这一词，那么所谓的核心又是什么呢？核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。
??
核心肌群锻炼的好处
01瘦腰减腹
马甲线、人鱼线、巧克力腹......只要是提到有关腹肌的词语，相信无论是健身爱好者们还是普通人，脑海中都会浮现出美妙的并且令人憧憬的画面。当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多，马甲线、川字腹更容易练就。02改善腰酸背痛
一觉醒来，刚要起床的时候，你是否经常感到后背紧绷疼痛？上班一天坐在办公桌前，你是否常常出现颈肩腰背各种酸痛的状况？其实，这些身体不适的现象，与上班族长期久坐，核心肌群退化，以致失去平衡有关。核心弱的人，因脊椎少了支撑保护，不但易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛。下面小编整理了5个核心肌群锻炼动作，
一起学起来吧！
核心肌群锻炼(视频版)核心肌群锻炼(图文版)01猫驼式患者采取跪位支撑，双膝关节分开与肩同宽、双手、双大腿与床面垂直，自然呼吸，缓慢将头低下同时腰背向上拱起致最大角度后，再缓慢将头抬起同时腰背向下弯曲至最大角度，如此重复做10个循环。02四肢蹲位下肢伸直患者采取跪位支撑，双膝关节分开与肩同宽、双手、双大腿与床面垂直，自然呼吸，缓慢将下巴缩回、腹部缩回、保持颈椎至腰椎在同一水平，再缓慢将一侧下肢抬起至与躯干齐平后保持8秒钟后，缓慢放下回到原来位置，再将另一侧下肢抬起重复以下动作，一次训练10-20次。03侧桥运动患者采取侧卧位，双膝关节屈曲90度、卧位侧上肢握拳屈肘90度、前臂放在床面上，自然呼吸，缓慢将下巴缩回、腹部缩回缓慢将臀部抬起至躯干与双大腿在同一水平保持8秒钟后，缓慢将臀部放下到床面，休息2秒后重复以上动作，一次训练10-20次。04桥式患者采取仰卧位，双膝关节分开与肩同宽、屈曲膝关节双足部放在床面上、双手自然放在躯干两侧，自然呼吸，缓慢将臀部向上抬起至双大腿与躯干平齐后保持8秒钟后，缓慢将臀部放下回到原来位置，休息2秒后重复以上动作，一次训练10-20次。05卷腹运动患者采取仰卧位，双膝关节分开与肩同宽、屈曲膝关节双足部放在床面上、双手交叉抱肩，自然呼吸，将下巴缩回、腹肌收缩、缓慢将颈肩部抬起至肩胛离开床面后保持8秒钟，缓慢回到原来位置，休息2秒后重复以上动作，一次训练10-20次。科室简介
医院推拿科创立于年，现病区开设病床84张，下设推拿一科（颈胸椎）、推拿二科（腰椎及骨盆）、软伤科（四肢软伤）等3个二级学科。科室融合南少林“医武结合”的文化理念，以闽医泉州正骨推手手法为特色，以颈肩腰腿痛疾病为研究重点，整合推拿整脊、推伤疗法及现代康复理论，形成以推拿为龙头，集推伤、针灸、针刀、理疗、康复为一体中医特色专科。现为国家中医药管理局“十二五”重点中医专科，福建省医疗"创双高”重点学科，福建省重点中医专科。
指导专家
翁文水，医院推拿系统一级医疗学科带头人、主任医师，担任中华中医药学会推拿分会委员，中华中医药学会针刀分会委员，中国中西医结合学会疼痛分会委员，福建省中医药学会推拿康复分会副主任委员，福建省中医药学会针刀分会常务委员。长期从事颈肩腰腿痛疾病的诊疗工作，擅长整脊推拿及针刀疗法，在治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎滑脱症、颈性眩晕、强直性脊柱炎、肩周炎等各种颈肩腰腿痛疾病方面，积累了二十余年的临床经验。
部分图片来源于网络，侵删
供稿/医院推拿科许中源
编辑/医院综合管理部*凯璇
审核/医院宣传审稿小组
猜您喜欢
往期精选▼
1.同心抗疫，正骨人在行动
2.致全院*员干部职工的倡议书
3.医院就诊须知
4.好消息！我市职工医保新*今日起正式实施，变化有这些......
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇