疫情防控封校期间学生心理调适指南
——《学生篇》
各位亲爱的同学：大家好！
沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风。近期，因新冠疫情防控特殊需要，遵照上级管理部门要求，我们美丽的校园暂时实行了封闭管理，同学们在上课、学习和日常生活等方面受到了一定影响。
为帮助同学们避免出现可能产生的心理不适，在阻断新冠病*侵袭的同时，做好心理防御，保持积极、乐观的情绪状态，学校为大家精心准备了一份心理调适指南，包括常见的心理应激反应和自我调适方法两部分，助力同学们做好心理防护，增强心理免疫力。
一、疫情背景下常见的心理应激反应
人们在面临重大突发事件和不确定结果的压力情境时，通常会产生“3F反应”，即Frighten（恐惧）、Fight(战斗)和Flight（逃跑）。当身处“3F反应”时期，人们会表现出相应的生理、心理反应。在当前因疫情封校的特殊时期，一部分同学可能会出现如下应激反应：
1.生理反应：心跳增加、呼吸短促、骨骼肌收缩等，严重的可能会出现一些躯体化反应，如无明显原因的疼痛、消化不良、不思饮食、睡眠问题、过度洗手或消*等行为。
2.心理反应：包括情绪反应与自我防御反应、应对反应等。
情绪反应表现为无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、内疚等。
应对反应常与情绪反应密切相关，主要表现为攻击、退缩等。例如，有的同学会觉得无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机、游戏等；有的同学倾向于喜欢独处，不愿意与同学交往、易与同学、家人争执等。
自我防御反应是指人们在应对应激事件时，内部心理活动所具有的自觉或不自觉地解脱烦恼、减轻不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向，如合理化、压抑、否认等。自我防御是人们面对应急事件时的正常反应，是一种自我保护，只要能通过运用这些防御手段保持身心平衡，没有表现出适应不良的行为，就不要在意；只有在不适当的时机、不适当地运用自我防御，使自己在内心安宁和人际交往方面出现不和谐时，就需要加以注意。
二、防疫期间常用的自我心理调适方法
（一）急性应激状态下的心理调适
1.觉察当下，接纳自己的身心变化。疫情严峻情境下的暂时不安、无助，甚至惶恐等是正常的情绪反应，无需为自己贴“羞耻或错误”的标签，也无需强求自己必须勇敢。可以告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分