胸椎训练
根据集体训练的内容，我们推出训练动作的具体讲解小贴士，今天展示的是胸椎的训练。在日常生活中，由于我们长期处于弯腰驼背的姿势，使得胸椎屈曲过度，活动度减少。整个脊柱是一个整体，胸椎作为灵活性关节活动度减少，必然会造成下颈段、腰椎这两个稳定性关节出现代偿，活动度增加，造成其稳定性下降，因此胸椎的活动训练十分重要。
方法阐述
动作目的：增强胸椎的灵活性、训练胸椎的伸展、旋转能力。
动作要求：取侧卧位，屈髋屈膝90°，双膝之间夹泡沫轴或软榻，在训练的过程中，夹紧泡沫轴和软榻，不能被抽动。一侧上肢垫在头下方，保持头始终处于中立位，另一上肢伸直。转动过程中，眼睛始终看着手指，颈椎和胸椎始终保持一条直线，慢慢进行转动。直到眼睛将要看不到手指后停止旋转。整个动作成一平滑曲线，不要出现断节、卡顿的现象（如图1、2）。
图1起始姿势
图2旋转姿势
正误鉴别
错误动作：（1）向后旋转时，头后伸过度，容易造成头晕（如图3）。
正确动作：头部始终保持水平面，若下侧手不能维持头部保持中立位，可在头下方垫一垫子。
图3错误姿势
（2）旋转到最后时，眼睛以看不到手指，但手臂依然向后尽力贴垫子，容易造成上侧肩关节的损伤疼痛（如图4）。
正确动作：眼睛将看不到手指时，停止转动，手臂也停止运动。
图4错误姿势
（3）在旋转时，只有胸椎转动，颈部不动，造成头晕（如图5）。
正确动作：在旋转时，颈椎和胸椎始终保持一条直线。
图5错误姿势
（4）旋转过程中，耸肩严重，颈肩部紧张（如图6）。
正确动作：在旋转时，颈肩部不要用力过度，慢慢转动即可。
图6错误姿势
（5）在转动过程中，腰椎活动严重，造成腰部压力过大（如图7）。
正确动作：在旋转时，双膝要夹住泡沫轴或垫子，腰部用力，防止发生旋转。
图7错误姿势
（6）在旋转回来时，身体前倾明显，颈椎和胸椎脱节，出现头晕（如图8）。
正确动作：在回来时，转到躯干与地面垂直，颈椎和胸椎始终保持一条直线。
图8错误姿势
小伙伴们，经过今天的学习，你们了解了吗？
在康复的路上，我们与患者同行！
作者：郑舒莹
审校：武俊英
编辑：郝艳琴
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