跑步（1）
跑步现如今已成为越来越多人的锻炼方式，但由于很多跑者没有进行科学的训练，随之出现的伤病情况也越来越多。有一个正确和科学的跑步方式，不仅能达到强身健体的作用，也能在很大程度上避免受伤。那么，就简单为大家讲解一下跑步。
错误的跑步姿势常见的错误跑步姿势及其危害：（1）全脚掌着地，很多人在跑步时习惯全脚掌着地，这种着地方式由于缺乏缓冲，容易损伤关节，而且日积月累还易引发胫骨骨膜炎和“O”型腿。
（2）步幅过大：步幅的增大势必会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这将会增大对人体的冲击力，极易引发跟腱、髂胫束和髂腰肌的损伤。
（3）低头或仰头：许多人在跑步时喜欢低头或仰头，这样会增加颈椎的负担和震动，从而引发肩、颈和背部的损伤。
（4）左右摇摆：有些人，尤其是青少年在跑步时喜欢左右摇摆，认为这样跑起来有力，但这样不仅会增加不必要的体能消耗，而且由于身体稳定性减弱，容易造成膝关节和踝关节的损伤。
正确科学的跑步方式正确科学的跑步方式：
1、重视准备活动：许多跑者认为，长跑不需要做准备活动，这是非常错误的观点，一开始就跑得比较快，极易引起关节、肌肉和韧带的损伤。因此，在长跑锻炼前，应高度重视准备活动，尤其要做好提高肌肉、韧带伸展性和膝、踝关节活动的练习。
2、掌握正确的跑步姿势：
（1）头颈：头部直立，目光看向前方，头颈背部应保持一条直线。
（2）躯干：双肩放松，不要耸肩，挺胸收腹，保持身体中轴的稳定。
（3）臀部：臀部绷紧，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减轻地面对骨盆的作用力。
（4）手臂：双手自然握拳，将手臂弯曲在90°左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动（向上不超过肩部，向后不超过臀部）。
（5）膝盖：膝盖不能抬起太高。脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减少地对骨的冲击。
（6）脚：尽可能的用前脚掌着地，前脚掌着地才能够让脚最有效的发挥减震的作用。
3、加强腿部力量训练：提高大腿肌肉力量，尤其是股四头肌的力量，能够有效减少落地时对髌骨和半月板的冲击，最大限度地预防膝关节的损伤。
跑步不是每个人都可以尝试的运动，在你决定进行这项运动之前，请先对自己的身体做一个全面的了解，在跑步时我们还有许多需要注意的事项，在下一次小贴士里会为大家具体说明。
在康复的路上，我们与患者同行！
作者：田园
审校：武俊英
编辑：郝艳琴
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