根据平时集体训练的内容，我们这次的小贴士具体讲解的是泡沫轴滚动胸椎。
泡沫轴的作用首先我们来了解一下泡沫轴的作用：
1.有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态。
2.用于锻炼身体的平衡能力。
3.通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
4.促进血液循环和淋巴回流。
5.还可以强化核心肌群的力量。
泡沫轴训练主要应用于训练前的热身以及运动后的放松，利用自身的重量产生的压力放松紧张的肌肉达到自我修复的效果。经常进行泡沫轴的训练，可以使本体感受得到提高，而且还能增加肌肉的运动能力。
然而我们通常是腰椎或颈椎的疼痛，很少出现胸椎疼痛，所以往往忽略了胸椎的重要性，但改善胸椎的活动是非常重要的。胸椎是属于活动度为主的关节，具备良好的关节活动范围。胸椎灵活性不够的原因主要是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔肌、竖脊肌、多裂肌等任何肌肉的紧绷或筋膜限制都会减少胸椎的活动度。因此胸椎具备良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。
具体操作方法动作目的：放松胸椎周边的肌肉和筋膜同时还能练习到腹部肌肉的力量。
动作要求：仰卧在垫子上，屈膝屈髋，双足蹬于地面，臀部抬离垫子，泡沫轴放于上背部的位置（在滚动时，不滚到腰椎的位置），双手抱头，使头始终处于中立位（头部放松，不要让颈肩部过度用力使其产生酸困感），利用腿部驱动拉动泡沫轴上下滚动，感觉胸椎慢慢伸展开，滚动时保持身体的稳定，持续时间约为30秒至1分钟，可以进行2到3组训练，如图1。
图1
错误动作错误动作：1.头过度后仰，易产生头晕，如图2。
图2
2.泡沫轴滚的太快，虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这并不能消除任何的肌肉紧张感。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。
?3.滚泡沫轴滚到腰椎，这种做法是很危险的。因为这种方式会激活身体的保护机制，脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎，如图3。
图3
小伙伴们，通过今天的学习，你们有收获了吗？
在康复的路上，我们与患者同行！
作者：田园
审校：武俊英
编辑：郝艳琴
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