站姿
今天来给大家分享一下如何进行正确的站立。
由于现在大多数人的姿势不良引起了后背部的肌肉紧张，因此良好的姿势对于我们来说至关重要。首先，我们先做一个有关站立的测试。请大家站起来，在日常的站立姿势下感受背部的肌肉张力情况，它们是否收缩且僵硬？
如果是，现在让我们的脊柱挺直，再次感受后背的肌肉（可以将手放在后背部竖脊肌的位置，如下图所示，或让家人将手放在竖脊肌的位置），会不会感到肌肉松弛下来。因此我们需要思考怎样才能达到这种放松的状态呢？
接下来我们作两个测试：1、站立位，试着把下巴往前探，感受一下后背肌肉的紧张松弛情况；2、含胸驼背，同样再来感受后背的情况。答案是什么呢？
我们在做上面两种姿势时，是否可以感觉到后背肌肉的发力，肌肉紧张。因此，我们在站立位，可以试试这个方法，用手放在后背的肌肉上，身体向后倾斜，直到肌肉不再发力（可以感觉到肌肉松软、放松），然后，身体再逐渐的前倾，直到发现肌肉再次变得活跃、坚硬。可能需要几个来回，就可以发现肌肉的转换点。我们的目标是找到可以让身体保持直立、背部肌肉没有参与工作的位置。
同时，要获得健康的站姿，手臂的位置也至关重要，很多人再站立时，习惯双手交叉放于胸前，这种姿势促进了圆肩的形成，使背部参与工作。
总结：正确的站立需要注意一下三个方面：
1、站立位时，前后倾斜找到背部放松位；
2、站立位时，双手交叉抱在胸前会引起背部肌肉的紧张，解除此紧张的方式是将双手放在背后；
3、站立位时，注意要收回下巴。
在康复的路上，我们与患者同行！
作者：郑舒莹
审校：武俊英
编辑：郝艳琴
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