久坐伤腰,教你8招护腰秘籍远离腰痛困扰 - 先天性肌强直

TUhjnbcbe - 2021/12/20 15:20:00

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作为现代人，每天坐办公室近10小时，开车2小时，回家坐沙发1小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时??久坐伤腰，你的腰一定累坏了。调查统计显示，中国30～40岁的人群中59.1％的人患有颈腰椎病。图片来源：google关于「腰酸背痛」就病因来说，仅有10%不到的腰痛能发现明确的病因，如骨折、肿瘤、骨质疏松、风湿、椎间盘突出、椎管狭窄等，这部分有明确病因的腰痛在医学上叫做「特异性腰痛」。剩下的超过90%的腰痛找不到明确的病因，X片、CT、核磁共振检查通常没有特异性的改变，因此被称作「非特异性腰痛」。「非特异性腰痛」在生活中老百姓也多管这种现象叫作腰酸背痛。它十分常见，占总腰痛病例的90%以上，许多成年人在一生的不同时期都会出现「非特异性腰痛」。它已经成为世界范围内造成人们不能正常完成工作和日常活动的重要原因,给患者的工作和生活带来了严重的影响。图片来源：google那么引起腰痛常见的原因有哪些呢？1、长期一个姿势很多人长期一个姿势工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。长期一个姿势会使肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被挤压，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛。

图片来源：google

2、不正确负重比如长时间背着超重的单肩包，会压迫到颈肩部肌肉，可能导致肌肉组织失去正常的平衡，进而会累及肩背部、颈椎及腰椎，引发肌肉拉伤、劳损，甚至脊柱变形，诱发颈椎、腰椎疾病。假设左肩挎一个大手袋重5千克，右侧肌肉可能要产生15千克～20千克的力量才能维持身体的平衡，这种力量最终会压迫到腰椎。图片来源：google为此建议，背单肩包时要经常换肩膀，背包重量最好控制在1.5千克以内。如果必须携带较重的物品，还是采用双肩背包为宜。过度负重可能会导致椎间盘纤维环破裂，这也是为什么举重运动员、建筑工人是腰椎间盘突出症高发群体的原因。3、长期睡软床仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张，日久天长就会造成腰肌劳损。图片来源：google4、腰椎退行性改变腰椎的退行性改变是人体老化的客观规律，也是腰椎间盘突出症发生的重要原因，可由于多种因素导致出现、加快而引起腰痛。图片来源：google5、长期震动驾驶汽车等的时候，腰部长期处于坐位及颠簸状态时，椎间盘承受的压力较大，可导致椎间盘突出。图片来源：google6、其他原因肌张力增加、缺少维生素E、潮寒环境、腰部外伤等，都可能会导致腰痛。「8招护腰秘籍」，远离腰痛困扰1、保持正确的坐姿：坐着的时候，椅子最好能有靠背，同时脚下可以垫得高些，使膝关节比髋关节高一些。同时注意避免长期固定某一个姿势，避免久坐、久站，定时起身活动一下腰部，能够舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。图片来源：google2、注意桌椅选择：选择适合自己的桌椅，高度要合理，尤其是经常使用电脑的人。坐下1小时左右起身活动5~10分钟，走动、弯腰、转腰运动皆可。图片来源：google3、注意腰部保暖：注意气候变化，防止寒湿侵袭，长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理前弓曲度。图片来源：google4、选择硬质床垫：睡硬床有利于脊柱健康，可以根据自身情况，选择硬度适合自己的床垫。不要长期卧软床，不要睡在沙发上看电视，因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势，甚至会引起姿势性腰痛。图片来源：google5、掌握正确搬物姿势：腰痛患者应尽量避免搬运重物，以防止腰部扭伤。如果必须搬运，抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。注意避免频繁搬重物。图片来源：google6、预防腰部扭伤：体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，锻炼时强度要循序渐进。图片来源：google7、注意合理饮食：多食用含钙量高的食物，如豆制品、牛奶、虾蟹等，注意多晒太阳，戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。饮食保证充足钙质摄入，饮食摄入不足时，可以额外补充钙剂和维生素类。图片来源：google8、运动疗法：对于慢性腰痛很多人用药物及物理方法止痛治疗，但这类治疗缺乏针对性，因此疗效不特久，患者时常复发。图片来源：google近年来的研究发现，恢复腰背肌的正常功能会极大的减轻患者的腰痛并改善其功能。主动运动疗法是目前最有效和可靠的恢复肌肉功能的方法。下一期就为大家介绍一下关于慢性腰痛的运动疗法。如果您或您的家人正在忍受疼痛，点击下方小程序即可在线咨询专家。科室简介

本院疼痛科诊疗范围

·头痛：偏头痛，紧张性头痛，丛集性头痛；

·肩颈痛和腰腿痛：颈椎病，颈肌筋膜炎，肩周炎，腰椎间盘突出，腰椎骨质增生，腰背肌筋膜炎，腰肌劳损；

·四肢慢性损伤性疾病：滑囊炎，腱鞘炎，膝关节炎，骨折术后骨不连，股骨头坏死

·神经痛：三叉神经痛，肋间神经痛，幻肢痛，灼性神经痛，带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛；

·癌痛：难治性癌痛

本院治疗方法

·药物治疗

·神经阻滞疗法

·经皮电刺激疗法

·射频与臭氧疗法

·冲击波治疗

·银质针热疗法

·肌筋膜触发点治疗

·鞘内泵植入术

专家简介

任丹凤主任医师

门诊时间：周一，周四，周五全天

擅长肩颈痛，腰腿痛，三叉神经痛，带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛，强直性脊柱炎等常规临床疾病的治疗，以及晚期癌痛患者鞘内泵的应用，冲击波治疗，银质针疗法。(科室负责人）

曾在浙大一院进修疼痛学，擅长各类手术麻醉，在各种急性慢性疼痛的诊断与治疗上有丰富的临床经验，发表省级论文数篇，主持省科协课题一个。

曹敏芳主任医师

门诊时间：周二全天

擅长肩颈痛，腰腿痛，三叉神经痛，带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛，强直性脊柱炎等常规临床疾病的治疗，冲击波治疗，银质针疗法。

曾在浙大一院进修疼痛学，擅长各类手术麻醉，在各种急性慢性疼痛的诊断与治疗上有丰富的临床经验，发表省级论文数篇。

沈崇阅主任医师

门诊时间：周三全天

擅长肩颈痛，腰腿痛，三叉神经痛，带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛，强直性脊柱炎等常规临床疾病的治疗，冲击波治疗，银质针疗法。

曾在浙大一院进修疼痛学，擅长各类手术麻醉，在各种急性慢性疼痛的诊断与治疗上有丰富的临床经验，发表省级论文数篇。

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