常言道，“筋长一寸，延寿十年”。今天教您几个简单省事的拉筋小动作，筋骨舒展开，寿命自然长。
您的筋衰老了吗？
筋老了出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动力受限。以下10条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体相应部位可能出现筋缩的表现了。
颈部紧痛。
2腰强直痛，弯腰很困难甚至无法弯腰。
3背部紧痛。
4腿痛及麻痹，下蹲困难或不能下蹲。
5长短腿（双下肢长短不齐）。
6脚跟有放射性的牵引痛。
7步伐开展不大、密步行走。
8髋关节的韧带有拉紧感觉。
9大腿不能抬举或不能横展。
10手不能正常伸屈。
拉筋有五大好处
1防肌肉僵化及摔倒骨折。
拉筋可以锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。
中医认为“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。
因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排*系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。
排*系统通畅，体内积攒的*素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，痤疮、色斑也会减缓。
研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重肥胖，患高血压、高血脂、高血糖的风险显著增加。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。
4个小动作忙里偷闲练拉筋
忙里偷闲练练“拉筋”，既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高要求。
下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：
爬
墙
摸
耳
面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
天
王
托
塔
坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩屈肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，掌心向上，反复做8-20次。
开
门
见
喜
利用自家的门框。双手扶住两边门框，身体与门框平行，头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。
金
鸡
独
立
双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次。
没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15-20秒，然后换另一条腿做。
“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉伤。特别是对老年人和长期缺乏锻炼的人来说，刚开始时动作幅度不要太大，用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙。感觉有点“张力”或“酸”即可，切不要出现疼痛。
练习前，最好先热身，比如慢跑5-10分钟，调动身体的血液循环，减少受伤。
有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
来源：生命时报、人民日报
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