如果你的工作是在电脑前，不大注意坐姿、没有时时站立活动的话，电脑综合征很有可能已经找上你啦。如果你是低头族，颈椎各种程度的疾病可能也已经悄悄的找上你了。
电脑久坐族
坐直身体，扭头向后方看，扭转的角度越小说明你的颈椎越是僵硬。然后轻轻转动你的脖颈，如果听到咔咔的响声，再不好好保养，下一步就有可能发展为颈椎病了哦。
抬起你的一只手，大臂贴耳，屈手肘，看看你能否在保持身体直立的前提下触碰到你的肩胛骨。离得越远说明肩膀越僵硬。
如果平常有下背部隐隐作痛的症状，那背部问题也不轻了。
如果有上述问题之一，说明你的肩颈或者脊柱已经有点亚健康了哦。首当其冲，我们要做的就是以后尽可能保持正确的坐姿。
电脑前正确坐姿
然而，除了在平常工作的时候要保持良好坐姿、注意休息之外，还要通过运动来缓解和预防肩颈背部的疾病。
作为对场地和时间都没有多大限制的活动方法。简单的瑜伽动作无疑是最简单最有效的哦。无论你以前有没有练过瑜伽，今天开始可以在家每天花十分钟练练下面几个瑜伽动作来保养我们的肩颈背部哦。
-猫式
猫式
体式要点：
跪姿，双脚分开与髋同宽，双手打开与肩同宽，大腿与地面呈90度，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向正前方。
慢慢吸气的同时，抬头塌腰翘臀。注意扩展胸腔，夹紧手臂，不要耸肩。
慢慢呼气的同时，低头拱背收腹。让背部高高隆起。
动作越缓慢越好，与呼吸同时进行。做十个呼吸。
功效：
充分的伸展肩膀背部，促进血液循环，缓解酸痛；
伸展脊柱，增强脊柱的灵活性；
刺激甲状腺；
矫正驼背；
缓解乳腺问题，也是一个对生理期女性很有好处的一个动作，可以缓解痛经。
-蜂雀式
蜂雀式
体式：
舒适坐姿或双脚打开与肩宽的站姿，保持脊柱立直，整个上半身与地面呈90度。
慢慢吸气的同时，双臂体侧平举，掌心向上。
慢慢呼气的同时，弯曲双肘，让指尖去触碰肩膀，大臂始终保持与地面平行。
吸气以肩膀为轴，双手肘向前画圈，在可以承受的范围内圈越大越好，可以的话，试着让你的双手肘在体前相互触碰，保持自然呼吸。
呼气然后再让你的手肘由前向下再向后，最后向上画一个大大的圆圈，尽量让你的双手手背能在颈部后侧相互触碰。
重复做手肘由前向下向后向上画圈的动作，完成5-10个呼吸。
反方向即手肘由后向下向前向上，再做5-10个呼吸。
脊柱在整个过程当中保持稳定会，双手始终轻搭于双肩。
结束后手肘回到正中，双臂体侧平举，掌心向上。翻转掌心向下，手臂落回体侧。放松双臂和肩膀。
功效：
释放肩颈和背部上方的紧张感，增加肩颈灵活性；
美化双臂，拉长紧致大臂肌肉；
培养良好的体态，防止缓解含胸驼背。
疲惫一天，睡前在床上用瑜伽给自己一个犒赏吧！
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许比今天再进步一点点。
坚持练习，不断进步，探索身体内在的觉知。
Namast~
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