腰肌劳损篇
?上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛？
?腰疼的时候用拳头捶捶就能好点？
?劳累的时候重休息的时候就能减轻？
您也有这些问题？可能是腰肌劳损。
什么是腰肌劳损？腰肌劳损是常见的静力性损伤，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附著点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，常与职业和工作环境有一定的关系。
临床上最常见的是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等）及体位姿势不良为主，是骨科门诊遇到的最常见的疾病之一。什么原因会造成腰肌劳损？①外伤、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。②治疗不及时、处理方法不当。③长期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。④慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度过大都可促发或是加重腰肌劳损。
腰肌劳损有哪些临床表现？①腰部酸痛或胀痛、部分会有刺痛、灼痛感。②劳累时加重，休息时会减轻；活动时或经常改变体位会减轻，活动过度时加重疼痛。③不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。④腰部有压痛点，在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。⑤腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。如何治疗腰肌劳损？①避免过劳、矫正不良体位。②适当功能锻炼：加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如採取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。③理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。（建议在专业医师的操作下进行）④小针刀治疗：松解腰背部的肌肉，有效缓解症状。⑤物理治疗：需在专业医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。⑥手术治疗：对各种非手术治疗无效的病例，可进行手术治疗。腰肌劳损的锻炼有哪些？动作一俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。
说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
动作二姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
动作三姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
动作四姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。
说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。
动作五姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。
动作六姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。
说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。
如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，医院就诊。
预防劳损、急性闪腰从正确姿势开始保护腰椎，
养成良好习惯，
从日常生活做起，
持之以恒，
腰痛就会远离你！
股骨头篇丨完哒！完哒！脑袋缺了一口？
这些症状常被忽略，当心强直性脊柱炎!
问世间何为痛风，只叫人痛到发疯！
在看点一下，大家都知道预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇