北京好治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/今年是我健身的第四个年头啦，从小白转变成健身教练了，目前就职于上海一个老牌健身连锁工作室。18年踏进健身房的那一刻也没想着自己可以坚持这么久，更没料到自己是如此喜欢举铁的感觉，当然转变最大的还是对于健身的认知。以后主要给大家多讲一些认知的东西，所谓的干货，你不到健身房，不去实践，就像我把饭送到你嘴边，但你就是不嚼一样无用。首先，健身不仅仅是指在健身房撸铁，不是单纯的举哑铃，推器械，从广场舞到马拉松，从郑多燕到帕梅拉，从瑜伽到普拉提。其实任何一种运动方式都可以称为健身，所以此刻，抱着手机，窝在凳子上的你，不要为自己没空锻炼身体找借口，不要说不喜欢哑铃所以不锻炼。任何一种方式都可以有效果，找到你喜欢的方式并坚持，才是终极奥义。回到我们一般说到的健身-健身房撸铁。很多人进入健身房的需求都是减脂，大部分人以为自己拨弄拨弄器械一小时就可以消耗他吃的汉堡薯条快乐水，拨弄两小时今儿一天吃的饭全消耗了。但是事实是，撸铁并不是单位时间消耗卡路里最大的运动方式，中级训练者一小时的消耗大概也就是三百打卡，不足一个汉堡；更没有只瘦大腿内侧，只除掉拜拜肉，还有教练我想背上肉再少一些些这些局部减脂。我只能说，你要减的话，我只能带着你一起减，大腿手臂背部全部都瘦，都有线条，也不知道你能不能接受。说到这里，不得不普及另一个知识点‘’减脂‘’。减脂是指减去体脂肪而不是体重秤上的那个数字。体重=体脂肪+骨骼肌+水。一般节食体重掉秤，是以上三个数据都掉了，特别是肌肉掉的厉害，所以体重虽然轻了，但是并没有好看的体型；长期有氧也是，脂肪骨骼肌都掉了，该瘦的不该瘦的都给瘦没了，也不是理想身材；而我们撸铁就不一样了，通过渐进超负荷的训练模式，让你的骨骼肌持续增长，体脂肪逐渐下降，身体储水量也在较高水平，这样瘦下来的才是身材。
今儿就先叨叨到这里吧，空了再继续写。
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