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开启美好
相信很多人都经历过抽筋。
抽筋的学名叫做肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时会疼痛难忍，尤其是在半夜，抽筋时往往会把人痛醒，有好长的时间不能止痛会影响到睡眠。
引起双腿或者脚部抽筋，常见的原因有以下几种：
01
着凉
像在冬天的夜里或者夏季开空调室温比较低，睡眠时盖的被子过薄或者脚踝露到外面都会引发抽筋。
0
疲劳
睡眠、休息不足或者休息过多会导致局部的酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。像是走路或者跑步时间过长，下肢过于疲劳，都可能会引发痉挛的现象。
03
年老
女性在中老年阶段，雌性激素下降，骨质疏松，钙水平过低，肌肉的应激增强，经常也会引发痉挛的现象。
那么，在日常生活中，小腿痉挛应该怎么办呢？
根据不同的原因，也可以采取以下不同的对策，可以很快地消除痉挛的现象，停止疼痛。
当发生抽筋的时候，你需要反其道而行之，就是在其作用力相反的方向去扳脚趾，并且坚持1到分钟以上就会有效。
具体的来说，如果是你的小腿后面肌肉抽筋，可以一方面扳脚使脚板翘起，另一方面的尽量伸直你的膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋的时候，你需要按压住脚板，并且用力地扳屈脚趾。
平时你要多注意驱寒保暖，注意睡眠的姿势，走路或者跑步的时间也不可以太久，适当地参加体育锻炼。有必要的时候呢，可以多补充一些维生素以及钙，都会帮助你减少小腿痉挛的现象。
当然，瑜伽的练习自然也是会帮助你减少小腿痉挛的概率。瑜伽大多数的动作都会伴随着伸展双腿、双手臂以及髋关节、肩关节等等部位。就针对于小腿肌肉痉挛来说，在平日里可以练习下犬式。
下犬式是对全身都有好处的体式，包括了大腿后侧的肌肉伸展。注意不要为了让脚跟踩到地面，而缩短了手和脚之间的距离，这样就不利于拉伸大腿和小腿后侧的肌肉了。
下犬式
还有像前屈式。如果无法做到手触脚完整地前屈，你也可以微微地屈膝或者利用瑜伽砖支撑身体，可以充分地让你的双腿得到伸展。
深度前屈式
但是对于背痛的人来说，练习前屈可能会增加一些背部压力，你也可以换作坐立前屈来练习同等的腿部拉伸，或者半神猴式、全神猴式都可以拉伸到双腿。
神猴式
经常做这些腿部的伸展，不仅可以减小小腿痉挛现象的发生，同时也可以消除水肿，减小肌肉腿，美化双腿线条的效果。
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