说在前头的话
强直性脊柱炎（AS），一种慢性全身免疫系统紊乱导致的疾病，有着隐匿性高、较难确诊、关节受损不可逆和致残率高的特点，病情严重会影响生活质量，所以号称“不死的癌症”。
目前的医学水平，对AS的治疗主要在于控制炎症，减轻或缓解症状，维持正常姿势和最佳功能位置，防止畸形。
重要事情开头说，并且说三遍：号称可以治愈AS的不是骗子就是托！
号称可以治愈AS的不是骗子就是托！
号称可以治愈AS的不是骗子就是托！
本人是一名具有24年强直患病史的资深患者（年发病至今），截至目前，体态正常，工作生活两不误。希望可以跟各位分享交流治疗经历，以及日常的运动锻炼。
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之前有小伙伴问我，会不会因为强直腰背疼痛，导致夜间无法平躺睡觉，还容易半夜醒过来。我当时回答，倒是没遇到这种情况。
结果，话音刚落，最近几天，我就体会到这种感受了！
起因是之前在做卷腹和仰卧交替摸踝的时间（动作如下图）
结果边锻炼边听有声读物太过投入，一不小心衣服没盖住皮肤，导致摩擦把尾椎部分磨破了一块皮。
然后从那天晚上起，睡觉一平躺，尾椎部位就摩擦生疼。一开始只能先侧身入睡，但时间一久就不自觉的换成平躺，立马又疼醒了。这样一个晚上，要反反复复醒来几次，这下是真的体验到小伙伴们说的情况和感受了。
所以呢，我就想说写一篇这方面的文章，并在朋友圈里咨询了各位热心小伙伴们，现在简单整理一下分享如下哈
一、关于睡觉的姿势
对于大部分人来说，最推荐的睡姿应该就是平躺仰卧睡，因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡。
至于趴着睡，医生说不建议，因为关节、肌肉、内脏都会受到压迫，而且脖子肯定要侧一边来呼吸，第二天会难受。
至于侧睡，倒是可以，侧卧在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。
所以，除了趴睡，只要啥姿势能睡着，那就可以睡，最多就是睡不舒服，再说了，一整夜睡下来，各种姿势都是不自觉换来换去的。。。
突然想起和某个小伙伴交流的时候，他说因为腰背痛，各种姿势都没办法好好入睡，于是爆了一句“可能上辈子是一匹马”
啊哈哈哈哈，莫名被他戳中笑点
二、关于睡觉的工具
睡觉离不开枕头和床。
先说枕头，枕头不宜过高，高度每个人自己把握，保持头颈处于舒适的位置，以维持正常的颈曲。
同时，仰睡时可放个枕头在膝盖下，可以减少后背的僵硬和不适感。
侧睡的话，可尝试将枕头放在两膝盖之间，以保持腿臀之间的适当距离，从而更有利于放松腰背部。
床垫的话，在复诊的时候，听过不少患者问这个问题，医生都是回答说，不要睡太软的床，直接睡硬板床的话，也不行。
我个人是很早很早以前就订制相对硬的床垫，刚好处于一种，不至于硬到不变形，也不会软到变形太大。然后不用枕头，虽然有人说不用枕头对脖子不好，但好像就这样习惯的睡了好多年。
现在每次外出住酒店，那种软趴趴的床垫睡上一晚，第二天就明显感觉到腰背不自在。
三、关于背部的理疗
不少小伙伴推荐睡前做点理疗，可以有效缓解背部症状，大大提高入眠速度和睡眠质量，包括针灸、艾炙、盐敷等。主要分享下两种：
第一是按摩狗
配合按摩油、活络油，沿着脊椎中轴线上下移动，起到按摩脊椎的功能，舒筋活络。
第二是盐袋热敷
自动加热后，放在背上敷上一段时间，时间自己把握。主要功能是利用盐加热后拔掉身体寒气，出上一身汗，可以有助入睡。
此处强调下，以上办法是各位热心小伙伴分享，我自己没有试过，如有使用，请根据自身情况酌情操作。特别是针灸、拔罐等这种理疗，医院或卫生院，不要轻易在家动手。
四、关于通过锻炼有了改善
我发朋友圈的时候，也有几位小伙伴反馈，看了我之前的文章后，针对性开始对脊椎的锻炼，效果初步感觉良好。
具体文章详见以下
强直睡眠质量不好，半夜腰酸背痛？那就睡前拉伸缓解下
强直导致驼背体态变形？那就做些脊椎拉伸锻炼
我始终认为，强直这个病，三分靠治疗，七分靠锻炼！
在接受正规治疗的基础上，积极锻炼，身体一旦得到积极反馈，就会形成良性循环：积极接受治疗——身体不疼——可以适当锻炼——身体状态越好——心态良好——继续积极锻炼——保持健康身体
反之，如果身体处于疼痛状态——不敢动——心态差——人容易颓废——身体继续疼——更加不敢动，如此就变成恶性循环。
好了，今天就分享交流到这里
一个人能够走多远
关键在于与谁同行
希望我们一路相伴，相互帮助
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