腰腿部承担着超过人体1／2的重量，而且还要协调下半身的运动，是活动最多、最复杂的身体部位，因此，长期从事重体力劳动的人应特别注意腰腿部的保健。
但是，很多从事脑力劳动的都市白领们，随着工作压力的日益增大，长期坐在电脑前，腰部保持一个姿势，上下班乘坐交通工具，走路、锻炼更成为一种奢侈，腰间盘突出、坐骨神经痛的人也越来越多，成为腰腿部疾病的第二大高发人群。
那么，怎样才能保护好我们的腰和腿呢？
部位一、拍打腰部
腰部的拍打可以自己握拳随时拍打，也可以家人、朋友相互用掌心拍打，可以有效地预防和缓解腰肌劳损、腰部酸痛等症状。
腰椎的前方为松软的腹腔，周围只有一些肌肉、筋膜和韧带，没有其它骨质结构保护，在持重和运动中也是最易受伤之处；中老年人随着年龄的增加，腰部会出现一系列退行性病变，所以对腰部的保护是极其重要的，尽可能让腰部少受风寒、保持温暖。
腰酸、腰肌劳损，在生育过的妇女中最为常见。拍打过程中有针刺感或撕裂感，症状消失后腰部非常轻松。这种情况可以在拍打腰部的同时，辅助肾脏、腹部的拍打调理，可以更好的改善腰痛。
出现腰椎间盘突出等症状，就不能直接拍打腰部了，而要把重点放到拍打整个后背上。腰椎两侧的肌肉恢复平衡，椎体脱出的部位自然慢慢回到原位，然后再拍打腰部缓解疼痛。
部位二、拍打带脉
拍打带脉是很有效的减肥方式。平躺、站立、休息、散步时都可以握拳、自然放松的拍打带脉。力度可以由轻到重，以微微有疼痛为宜。
带脉是腰部的重要经络，就像带子一样围着人体腰部，对全身所有的经络都能起到调节作用。拍打带脉时，会感到整个腰部、腹部震动，腰部发热，每天坚持拍打几千次，能够起到通便、减肥的作用。不出一周，腰两边的赘肉就明显减少，还能起到美容养颜的效果。
严重的肥胖症患者，尤其要着重拍打带脉部位，增强脏腑功能，打开身体的排泄系统，调达全身经络，使多余的油脂、水分和*素迅速排出，脂肪重新转化为能量被身体吸收。
部位三、拍打尾椎
尾椎属于脊椎的尾端，用掌或拳直接拍打腰部以下，两股之间即可，对于改善便秘、痔疮、电视尾骨病等都有很好的效果，受过伤或腰骶强直患者击打尾椎时，力度要由轻到重。
形成腰骶骨强直的原因主要是受凉和外伤，尾椎气血不通、日益钙化。人们长时间保持一个姿势看电视，也会出现不同程度尾骨部疼痛，有时向臀部和大腿放射，俗称电视尾骨病。
尾椎纳凉太甚，像一块坚硬的冰山，感觉象打木头一样，反弹力很强，想把它拍打到有热感，第一次需要两个小时以上。腰骶强直患者，拍打一段时间后，寒凉消失，腰部感觉弯曲自如。拍打的力量还能透射到直肠和肛门，缓解痔疮和便秘。
部位四、拍打环跳和双跨
环跳也就是俗称的屁股位置，经常用手掌拍打或拳击环跳、双跨部位，感到舒服即可，能够缓解劳累过度、受凉引发臀部、腿部麻、酸、胀、痛等症状，帮助调理股骨头坏死、腰肌劳损、坐骨神经痛等疾病。
造成坐骨神经痛的主要原因是受凉、撞伤、劳累等，损伤了肾经、膀胱经，疼痛会反射到环跳穴，乃至整条腿，经常发生疼、酸、抽筋等，影响行动。拍打环跳、双跨可以刺激经络通达，驱除湿寒，整条腿部血液循环加速，充满温热，举步轻松敏捷。
经常坐在办公室的女性朋友，要特别注意在工作一段时间后，站立起来拍打一下双跨和环跳部位，将整个臀部的气血活跃起来，减少寒凉在体内的停滞，不仅能够防止臀部下垂，还能减少腰腿疼痛的发生。
部位五、拍打大腿
用掌心或握拳自上而下的拍打整个大腿，能够起到促进血液循环，预防和调理腿部疾病的效果，缓解股骨头坏死、静脉曲张，腰酸腿痛等症状，开始拍打时双腿时，感觉疼痛，坚持拍打直至感到整条腿热热的，气血畅通，非常舒服。
腿部疾病的成因除受凉、外伤导致的气血不畅通之外，还与经络受阻密切相关。膀胱经，胆经、脾经、肝经、肾经等都在腿部分布，肾虚、肝气、脾气虚，还有外伤都会造成腿疼。
拍打大腿后面膀胱经，能够促进排泄功能；击打大腿外侧胆经，能够促进胆汁分泌，提高免疫力；拍打大腿内侧脾经、肝经、肾经，能够提高运化气血、解*排*的能力；拍打大腿前面胃经，辅助治疗胃病。所以，经常拍打两腿，不仅能够增强腿部血液循环，还能畅通经络，刺激脏腑气机的正常升降，使人保持年轻。
部位六、拍打膝盖
膝盖在腿部有承上启下的作用，在坐立时用双手拍打双膝，能够有效地调理膝关节疾病，缓解腿部受凉引起的疼痛，包括静脉曲张，而且对改善胃病也能起到辅助作用。
膝为筋之府，中医认为病痛都是风寒湿痹、痰湿、瘀血停留，阻滞经络不通所致，气血不畅，营养通不过，就会引起筋的僵硬或粘连，以致压迫神经发生疼痛或麻痹。拍打膝盖对全身筋骨都有调节作用，而且直接缓解腿部风湿、疼痛、膝关节炎。
膝关节存在风湿的患者，在开始时周围皮肤针扎般疼痛。疼痛消失后，里面的关节筋骨疼痛，疼痛减轻后在膝关节周围出现一些紫痧，反复四至五次，整个膝关节感到热热的很舒服。经常拍打膝盖对全身起到很好的保健作用。
部位七、拍打脚面、脚底
每晚泡脚后，用手掌拍打脚面，拳击脚底或两脚相碰，也可以每天跺脚数百下。可以调理因为脚部微循环不畅通造成的双腿发凉、双脚干裂、麻木、关节炎，以及静脉曲张等疾病。
脚部是人体的第二心脏，心、肺、肾、脾、胃、肠、膀胱、胆囊、生殖器等内部脏器，以及眼、鼻、耳等五官，还有颈、腰、骶等部位，均可在脚上找到相应的反射区。可根据拍打时的反射痛点辅助治疗对应的身体疾病。脚面开始时针扎般疼痛，拍打后出现紫痧。气血循环开来，小腿到脚面都有发热感觉。脚底通，全身通，因此拍打脚部及其延伸的小腿，具有延缓衰老，健康长寿之效。
跺脚也是贯通全身气血的好方法，高血压、静脉曲张等患者还可以坚持每天跺脚。跺脚的时候，整个脚掌放平，用力均匀的落在地上，借助大地给脚掌的反作用力来拍打脚底，疏通脚底的微循环。开始跺脚时，会感到双腿胀痛，部分人感觉头晕，这都是脚底微循环不好，气血供应不上来的表现。中老年人经常跺脚，还有助于保持血压的稳定，减少中风等并发症的发生。
拍打君：这个系列很有历史了，上面的腾讯视频是我在年上传，来自泰安自然冲击疗法总部的学习光盘；文字来自禅仁当时在禅院编辑的《治病很简单，癌症也不难》。很多词汇早已更新，但老一辈的味道我想保留下来，所以就这样如实呈现吧。同系列阅读：新生儿拍打式抚摸法(视频+文字说明)糖尿病的拍打调理脾胃的保健与拍打调理美容与瘦身的拍打调理减肥的拍打调理产后的拍打护理高血压的拍打调理静脉曲张的拍打调理肩周炎与颈椎病的拍打调理酒精肝、脂肪肝、肝硬化、肝胆的保健与拍打调理脑中风、脑血栓后遗症的拍打调理心脏的保健与拍打调理拍打君
经验可来借鉴，不替代医疗建议
当下还需自酌
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