一．练习步骤
起始位置：仰卧屈膝，双腿垂直地面双脚平行踩在地面上双臂屈肘手放头两侧
1吸气：这里分了2个步骤：
1）吸气时腹式呼吸启动，即肚子先鼓起来，臀部稍微下沉
2）肚子鼓起来之后，尾骨收拢继续保持吸气。
增加尾骨收拢这个动作，你可以感觉下腹部会自然收进去，同时会让你感觉上腹部鼓得更大，向四周扩张的幅度能更大，而且吸气会更深，一般会感觉到“气到了胸腔或喉咙”这里的“气”还是一种象征的说明，只是说通过这种吸气，胸腔或喉咙也有打开的感觉。
如果你感觉到了“气到喉咙”，可以自然张开嘴，这样喉咙会打得更开。
（提示：下腹是指肚脐以下部分，下面不再重复）
2.呼气仍然是2步
1）还是腹部启动，腹部肌肉从上向下收缩开始呼气
2）呼气过程中尾骨打开腹部肌肉继续从四周向下收缩，这可以让你体会到下腹部自然地稍微鼓起来。
呼气过程中增加尾骨打开这个动作，下腹部会自然鼓起，仔细体会这个过程，一次完整的呼气，会让你感觉到不仅仅是腹部收紧，胸椎和腰椎的椎骨也会节节收紧。
.练习安排：
每天5分钟。练习完之后，请务必做这个练习：花分钟（或按你自己感觉来）时间只