本文节选自《中经大讲堂之杏林讲武·贰》。
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今天讲讲练拳的三个注意事项，标准一点叫「习拳三害」，给老生讲过。现在新生也练一年了，我看了一下，新生也终于有刻苦练功的了。实际上，练什么都一样，你不好好练永远都没有坏处。走火入魔不是所有人都行的，一般人你连火都没有，谈什么走火。有火了才谈得上火邪、火逆症。现在给你们治个火逆证都费劲儿。你们练灸法了，灸出个火逆证让我看看，正好用一遍桂甘龙骨牡蛎汤。实际上你们根本弄不出火来，你怎么逆？练拳也是这样。一开始认真练了，才容易练出毛病来。什么东西它都有规则，我们练武也一样。
习武有规则
柏离
我们练武，尤其内家拳，第一害是拙力。
拙力最好理解，你平时较着劲的，全是拙力。一咬牙，一跺脚，打一拳全是拙力，还有你们平时老拼命架着肩，都是拙力。我们前两节课花很长时间给大家讲，要通过腰把周身练成一家。你不把周身练成一家，不管哪个方式用力，全都是拙力。
包括手指头都是，你们有时候说，我好好练这瓦楞掌，手指头一个个较得倍儿死，错了，拙力！手指头不使劲，错了，软！我们说的这个力是往外撑，往外撑搁这绕圈。既有力量，又不是拙力。局部肌肉拼命地做完全强直运动，就是拙力。内家拳用力的方式是所有的肌肉轮流做功，我们实现的是无产阶级文化。所有的肌肉轮流做功，没有仅一块肌肉在那顶着的。
比如说今天下午摔跤，为什么你们一会儿就都累了？我也从这样过来的，我特别清楚。你们需要用很大的力量去顶着对方，以防止自己被人家摔倒，你想你用很大的力一顶，是不是就固定几块肌肉做功了？固定几块肌肉做功，这几块肉自己存的那些膏、脂、油，能有多少？是不是很快就耗光了？耗光之后，你整个人就觉得虚了。人不是说整个都耗光了才虚，人局部耗光了就觉得虚。
所以下午摔跤的时候男孩子会觉得自个特别容易累，居然还有摔得脚挛急，你就直接说昨天晚上干什么去了，这小小年纪也太虚了。我跟你们摔跤，你们看我一样得出汗，但是我没喘。为什么？跟我摔过就知道了，因为我始终不跟你们硬碰硬地顶着。如果我跟你们硬顶着，是不是就必须得有一个肌肉不能放松？你们都学生理了吧？肌肉收缩时间过长会进入一个病理状态，人体就必须得休息调整。
所以在练拳过程中，固定用几块肌肉去较劲的动作都算拙力。
如果你习惯这种感觉了，按照李仲轩他们的说法，最后你那几块肌肉就会死掉。我觉得说死掉有点夸张，但是周身不通畅是肯定的，这样的话你整的力、循环灵活的力就很难出来了。所以大家记着，拙力就是用局部肌肉去长时间做功。摔跤的时候，你们全用的是拙力。又累还不容易出效果，这就是拙力的特点。
第二，努气。
努气更好理解，努气是什么？就是憋着气。你跑50米的时候全都憋着气跑的，这就是典型的努气。我们平时跑米、跑50米，为什么跑完后你们那么痛苦？都是因为努气，明白吧？实际上，跑一千米，跑不了的赶紧开假条去，别拼命跑，跑完之后“哐当”，还得打。就这么回事，你会“哐当”一下起不来了，那就是努气了。你们现在这个岁数，顶多是“哐当”一下起不来了。
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但是像年，我有个同龄人，也就27岁，是苏州一个学校的女老师，他们教师节下午只上一节课就放学。学生都走了，让老师跑一个几千米，然后发点东西回家过节。结果她跑完之后直接躺那了，叫，最后半个小时之内就死了。所以说努气是真能要命。当时没有直接猝死，来了，救了20分钟左右去世的。家属就和学校闹，说学校救护不及时，组织长跑比赛安保工作不到家。
平时我们米测试都努着气，谁能不努气三分十五跑下来？你们现在都没这种身体素质了。我高中时身体素质最好，跑米才三分十五秒。这样就注定了我不是好医生，因为久病方可成良医。我长这么大，就吃自己开的药了，感冒药什么的从来没吃过。我高中跑米，是我们学校第一，米是第三，能跑长跑也能跑短跑。现在不成了，我跑一千米顶多维持一下倒数第二的成绩，反正每次都不倒数第一。
你们记住跑一千米的感觉，就知道什么叫努气了。我们练拳的时候，一般不会努气，但站桩时可能会，但那个东西是磨炼，得咬着牙扛过去。我每次到那种程度了就想，反正死不了，把它坚持下去，死了我认了。每次练拳，尤其是挑战极限的时候，我都是靠着这句话扛过去的。你们一般不会到这个程度，像他们这种很认真地练天地桩的，有到那种程度的机会。到那时候呢，你们坚持下去，虽然是一害，但那是为了练毅力。所以有时候两害相权取其轻。这个就是努气。
第三害是挺胸提腹。
为什么你们走着走着就挺胸提腹了？这种状态就提示你已经虚了。我有个学生，他们单位教舞蹈，就要这样挺着胸待着。别人打得都挺好，就他打得别扭，这就是习惯。练武和练舞完全是两回事，练内家外家都一样。挺胸提腹，一是说明身体已经虚了，二是习惯问题。
你们之前没有练过舞蹈，是在没有坏习惯的前提下直接练的。所以对于你们来说，挺胸提腹不会是个问题。为什么提这个？因为古代练武的人，往往是从外家拳入手，所以他们会有这个问题。而你们没有这个问题，因为你们没有养过这个习惯。
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今天花点时间，把习拳三害简单说了一说。一是拙力，凡是局部肌肉连续用力都算拙力。二是努气，就是跑一千米，力小而任重。三是挺胸提腹，就刚才说的，别养成这个习惯就行。
作者：王锦
编辑：邹晓慧
审核：孙嘉豪/*山哲
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