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锻炼、运动过程中，肌肉拉伤的情况很常见，而出现这种情况大多为缺乏关于运动的相关知识所致，日常生活运动中到底怎么避免肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤等级
判断是否肌肉拉伤
有些时候，肌肉拉伤的人并没有发现自己是肌肉拉伤，普通的疼痛以为是运动过量导致的肌肉酸痛，判断失误，很容易错过最佳恢复期，严重的还会留下后遗症。
这里教给大家一个小方法辨别肌肉拉伤：牵拉受伤部位肌肉时，疼痛感加重，很大程度是肌肉出现了拉伤；反之牵拉该部位肌肉，疼痛减轻，则可能是肌肉酸痛，需要调整运动方式。
如何避免肌肉拉伤
运动要适合
根据自己的年龄、性别、体能、心理状态、外界因素等决定属于自己的运动方式，这点非常重要。
动前热身，动后拉伸
热身的好处，每个运动的人都明白，第一可以刺激中枢神经系统，让身体提前进入兴奋状态；其次克服内脏器官的惰性，让心肺功能提前适应运动需求；最后还可以增加肌肉弹性、张力及柔韧性。而运动后拉伸可以消除疲劳，有效避免延迟性肌肉酸痛、僵硬等情况，还可以增加关节的寿命。
运动注意规律性、系统性
避免热血式运动或单一的运动，三分钟热度的人基本缺乏热身或运动过量的情况，肌肉拉伤最喜欢照顾这一群人；而单一的运动方式很容易让肌肉达到疲劳状态，也会导致肌肉拉伤。
运动中的自我保护
经常看到运动员或影片中的打戏演员通过翻滚或侧身来减缓对身体的冲击，一定程度上可以保全身体的机能，必要时可以戴上护具运动。对身体较弱部位加强训练、注意要领
提高身体较弱部位的功能，是预防运动损伤的一种有效手段。但要注意运动时动作要领，错误的姿势对身体事倍功半。
肌群训练
小肌群又称为稳定肌，在我们的身体的深层，主要起固定关节的作用，它不受意识支配，如肩袖肌群：冈上肌、冈下肌、小圆肌，肩胛下肌等这些小肌肉就是维持肩关节稳定的重要肌群。注意已经运动损伤的部位
从大数据分析来看，第二次运动损伤与第一次运动损伤没有彻底恢复有70%-80%的相关性。这也是很多专业运动员受伤后黯然离场的重要原因之一。
肌肉拉伤时，如何应对？
急性期遵循PRICE原则：
运动伤害发生时，首先应立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤。在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉和其他组织，防止伤势恶化。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰按摩等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。压迫通常在受伤后进行，持续24至48小时候。把肌肉拉伤的肢体抬高，可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减小肿胀和疼痛。牛牛小贴士
适度运动可以强身健体。运动前要做好关节预热，运动后注意拉伸，受伤时记得“五部曲”，运动时别忘了牛福力草本归源露。每天早晚涂抹两次，呵护关节的同时还可有效调理强直和颈肩骨痛等问题，缓解肌肉疲劳，调理韧带损伤。牛福力，特别的爱，给运动的你~~~完
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