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大多数颈部疼痛病例，不良姿势是其主要的风险因素。一朝颈前移，十年怕疼痛。在这种情况下，识别和理解不良姿势可以在缓解颈部疼痛方面发挥重要作用。
好的姿势和差的姿势之间的区别
良好的姿势，因为它涉及到颈部，通常被认为是当耳朵位于肩膀的正上方，胸部打开，肩膀向后。在这种中立的姿势，也称为正常的头部姿势，对颈部的压力是最小的，因为头部的重量是自然平衡在颈椎上。
当颈部向前倾斜时，就会出现头向前的姿势，即头部更靠近肩膀而不是直接高于肩膀。这种头部位置会导致以下几个问题:
1增加颈椎的压力。
由于头部前倾的姿势不佳，颈椎必须承受越来越多的重量。一个经验法则是，头部每前倾2.5cm，颈椎就会增加9.07斤的重量。因此，如果一个人的头部平均重量在9.07到10.88斤之间，那么仅仅2.5到5cm的头部前倾姿势就能使颈椎承受的重量增加一到两倍。
2肌肉超负荷。
颈部和上背部的一些肌肉必须不断地超负荷工作，以抵消头前倾引发的重力效应。结果，肌肉变得更容易受到疼痛和痉挛的影响。
3驼背
头向前的姿势通常伴随着圆肩和驼背，这会导致颈部、上背部和/或肩膀的疼痛。
不良姿势持续的时间越长，比如弯腰坐在电脑前或无精打采地坐在沙发上，就越有可能出现颈部疼痛、僵硬和其他症状。
头部前倾的长期影响
随着时间的推移，头向前的姿势会给颈部和身体其他部位带来越来越大的压力。头部前倾的一些长期影响包括:
1肌肉失衡。
颈部、上背部、肩膀和胸部的一些肌肉会变短变紧，而另一些则会变长变弱。
2增加脊柱退变的风险。
对颈椎椎间盘、小关节和椎骨的额外压力可能会增加或加重退行性脊柱疾病的风险，如颈椎退行性椎间盘疾病和颈椎关节炎。
3降低灵活性。
随着肌肉和/或关节僵硬度的增加，颈部的活动范围会减小。
头部前倾姿势还有许多其他长期影响，例如头痛，下颌疼痛，呼吸能力下降和平衡改变。
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