编者按：上体体能本月"专题论坛"的主题为-——耐力型项目的减量训练。赛前减量训练是常用的训练方法，是整个训练周期中重要的组成部分。减量训练通过减小训练负荷，消除运动疲劳，保持运动适应，最终目标是提高运动表现。减量训练对人体生理和心理造成怎样的影响？如何设计减量训练的持续时间、训练频率、训练量和训练强度等？评价减量训练效果的指标有哪些？
本月专题论坛我们将选取J.PatrickNEARY、Mujika两位专家的文章分为四期为大家进行解读，第一期首先介绍J.PatrickNEARY《最佳耐力表现的减量训练》中的减量训练对人体生理系统的影响及与运动表现的关系。话不多说，大家快进入正文的学习吧。??
最佳耐力表现的减量训练（上）
作者简介：J.PatrickNEARY博士是加拿大，萨斯喀彻温省，里贾纳大学，运动人体与健康研究系的一名运动生理学家和教授。他也是PaulSchwann博士应用健康研究中心执行主任，研究领域集中在心脏康复和慢性病项目。由加拿大健康研究所（CIHR）和萨斯洽切温省健康研究基金会（SHRF）资助，研究运动引起脑震荡（中度大脑外伤）的病理生理学效应。他的研究使用经颅多普勒和近红外光谱测试脑血流量和含氧量来研究中度运动对脑自主调节和脑震荡前后脑血管反应的影响。Neary博士也由加拿大自然科学和工程研究委员会（NSERC）资助，研究在运动训练中影响中枢神经系统和外周骨骼肌疲劳的因素。Neary博士与加拿大奥运曲棍球队和其他联赛曲棍球队伍一起工作，给大学冰球、足球、排球和篮球队设计和实施了训练计划。他在大学教授任期内已经发表了超过篇的文章、会议摘要和书中章节。
前言
减量训练被较好接受，且证明是运动员在重大比赛前数天或数周使用的训练策略，来达到最佳耐力表现。减量训练是高度具体化的和设计的训练来控制训练的数量和质量，在不丢失训练适应的情况下，来恢复训练导致的疲劳（Neary等,）。通过以一些形式或系统性的方式减小训练负荷，减量训练能提供生理（Banister等,;Mujika,;Neary等,b;Neary等,）适应，分子水平的适应（Luden等,;Trappe等,），细胞水平的适应（Bosquet等,;Luden等,;Mujika等,;Neary等,;）系统水平的适应（Mujika等,;Neary等,b），心理水平（Coutts等,b;Faude等,;Hooper等,;Martin等,），对运动员和教练员最重要的是运动表现水平（Banister等,;Coutts等,a;Martin等,;Mujika等,;Zehsaz等,）。例如大肌肉群参与工作的项目，包括游泳、自行车、跑步、铁人三项和赛艇在合适的减量训练后运动表现提高0.5-8.0%。
当把减量训练作为运动员整体周期训练的一部分时，已经使用了多种方法或类型的减量训练（Mujika和Padilla,;Papoti等,）。也有很多策略，即组合排列训练量、强度和频率的减少，能提高运动表现。必需考虑成为成功减量训练的其他因素，包含年龄、性别、个体、项目、环境因素和旅行等。另外，在这将呈现系统性文献回顾（即meta-分析）关于减量训练对运动表现的影响（Bosquet等,）。另外，本文聚焦在那些实用性的且应用方法证明能提高运动表现的文献。对文献回顾与减量训练有关的话题或其他话题感兴趣的读者可以参考以下文献（Mujika,;Mujika等,）。
减量训练的生理效应
很多研究已经证实“训练导致的减量相关”在很多生理系统上变化，包括心肺系统（Mujika等,;Neary等,b），代谢系统（Mujika等,;Neary等,a;Neary等），激素（Hooper等,;Izquierdo等,;Maestu等,;Mujika等,c），神经肌肉的（Harber等,;Luden等,;Trappe等,;Trappe等,），和免疫学指标（Hooper等,）。心理变量（Faude等,;Millet等,;Papoti等,;）也证明在较好设计的减量训练后改善。尽管已经显示这些生物学系统的适应是有益的，但是单一机制不能解释减量训练的益处。然而，最近的研究支持了快肌和慢肌中分子水平的肌球蛋白重链（MHCIIa）的增加可能能部分解释这些益处（Luden等,;Mujika等,）。
1.心血管适应
减量训练对心血管的效应是模棱两可的。在一群良好训练的自行车运动员中，报道最大摄氧量在7天的减量训练后显著增加，减量训练采用保持最大心率（HRmax）85-90%强度的训练，在训练时间上使用逐步减小的方法（Neary等,a;Neary等,b）。另外，这些运动员的通气阈功率增加了12%，其他报道证明提高了个体乳酸阈（Faude等,）。除了这些心血管适应，Neary等（a）也报道氧脉搏（mlO2/beat）的提高，最大心率没有改变，这些用来反映外周动静脉氧差异和心输出量。一些人建议氧脉搏能用来作为心输出量的替代指标。如果正确，这能反映心输出量和中枢心血管适应可能基于减量训练设计。
其他使用良好训练的自行车运动员的研究已经显示在较长时间（1-2周）的减量训练后最大摄氧量的增加（Margaritis等,;Zarkadas等,）。这与最近跑步运动员（Harber等,;Luden等,）和铁人三项运动员（Coutts等,a）的研究不同，这些研究显示没有变化，尽管提高了运动表现。但是，这些差异的可能解释是，在Luden等人的跑步研究中，减量训练后最大摄氧量的测试是在10天以后进行的。这个时间太长而不能评价减量训练对有氧能力和其他心血管表现指标的影响。在Coutts等人的研究中，方法的描述没有考虑到结果的差异性。
总之，似乎减量训练期能保持或提高代表心血管系统适应的最大有氧功率。另外，大部分研究发现减量训练与增加或降低安静或最大心率无关（Mujika等,）。直观上看有意义的是在恰当设计和实际的减量训练中，心血管/呼吸系统发生强有力的变化。
2.细胞和代谢适应
之前的研究已经表明在减量训练后氧化代谢的显著增加。整个肌肉匀浆（Shepley）和肌肉活检的单一肌纤维分析已经证实氧化酶活性和肌糖原和蛋白含量的增加。在这些研究中，代谢的改变显示酶活性显著提高（14-18%），肌糖原含量增加（18-22%）。已经在大多数氧化通路中发现氧化酶活性的增加，包括琥珀酸脱氢酶，细胞色素氧化酶，肌纤维ATP酶和β氢烷基辅酶A脱氢酶提高，在I型和II型肌纤维中都发生（Neary等,b）。另外，这些文献中的变化表明了减量训练导致基质利用提高，细胞代谢过程提高。这也被一个近红外光谱（NIRS）的研究支持，该研究显示骨骼肌脱氧（deoxy-Hb）改变伴随着运动表现的提高（Neary等,）。这个特殊的研究第一次在模拟自行车减量训练中使用近红外光谱来研究骨骼肌氧摄取。此研究中，训练量减小50%（保持训练强度在85%的最大心率）引起股外侧肌deoxy-Hb增加37.4%（即更大的氧气摄取），且支持上述讨论的氧化酶活性的增加。有趣的是注意到在组织deoxy-Hb和20km计时成绩（20TT）减量训练表现之间有中度高相关（r=0.82；P0.05）。
上文提到的组织氧变化可能是由于这些文献记录的酶活性和蛋白含量变化的结果。这支持了减量训练的外周适应。大量的训练文献报道细胞水平氧化酶活性（外周）适应于组织氧是匹配的。
大部分研究已经分析了血液中的酶，例如肌酸激酶（CK）在减量训练后是积极的适应（Child等,;Flynn等,;Mujika等,c）。如表8.1所示（Mujika等,），减量训练后CK浓度的下降非常明显（典型的是2-4周的减量训练），CK的变化幅度接近28-43%。CK的升高反映了生理压力导致的细胞膜的破坏，它的下降可能表明长时间后细胞膜的修复。这些变化表明训练负荷（即强度和时间）在细胞过程的恢复中发挥着重要的作用。
表8.1减量训练对CK浓度的影响。改编于Mujika等（）。表中参考文献见Mujika等（）
一些研究（Mujika等,;Mujika等,），但不是全部研究（Papoti等,）已经显示增加的血乳酸水平表明肌肉功率（收缩特征）的增加和/或糖原水平的增加有助于乳酸的升高。然而，次极限强度时乳酸浓度显著下降。未知此时乳酸动力学是否发生变化。尽管很多研究测试了减量训练前后的乳酸样本（Mujika等,），但是没有研究报道使用乳酸作为每日监控指标。
但是，不是所有研究都报道了酶的有利改变，但已经报道减量训练使肌肉收缩功能提高。例如，在Trappe和他的同事对游泳和跑步运动员的一系列研究中（Harber等,;Luden等,;Trappe等，），使用单肌纤维模型，他们报道肌球蛋白重链发生改变。此生理适应的结果是收缩功能的提高，主要是快肌纤维。大部分适应包含肌纤维体积增加（11%），峰值功率提高（%），以更快的速度收缩（28-67%），最大力量增加（18-23%）。这些功能适应与Neary等（）报道的肌纤维收缩ATP酶活性的增加一致，在基于强度的减量训练后单肌纤维中也有同样现象。因此，显然适当的减量训练能够提高骨骼肌功能，伴随的代谢变化能够引起运动表现的提高。
3.激素和免疫适应
第一个减量训练引起激素和免疫适应的报道是在年代。Costill等（）报道了一组游泳运动员在14-21天的减量训练后皮质醇和睾酮的变化，同时游泳成绩提高（3-4%）。Hooper等（）也报道老运动员与良好适应的运动员相比，在减量训练后，老运动员血浆去甲肾上腺素水平显著更高。另外，Hooper等（）报道血浆去甲肾上腺素预测减量训练后的成绩变化（r2=0.82）。其他的研究也报道减量训练伴随着激素含量的改变（Flynn等,;Mujika,;Mujika等,），表明有压力的训练后出现了“新的”激素平衡。一些研究者也使用且证明睾酮皮质醇比值在监控常规训练和减量训练时，可能能给教练员提供参考（Flynn等,;Mujika等,c）。这些研究者已经认为睾酮皮质醇比值的变化能够提供关于生理系统合成代谢和分解代谢的综合信息。唾液样本能够替代有创的血液样本来更加简单的测试，且易被教练员包含进监控计划中。
最近支持减量训练中激素变化的数据是一组优秀自行车的数据（Zehsaz等,）。在8周的高强度训练和1或3周的减量训练后，减量训练组与继续训练的对照组相比，发现睾酮、皮质醇、睾酮皮质醇比值和精神状态都出现了积极的变化。另外，1周或3周的模拟40km计时的成绩也更快，减量训练组明显比对照组表现更好。
已经确定了长期运动训练的免疫应答（Hooper等,;Hooper等,），但是在减量训练期的研究很少。这个领域有限的研究表明随着减量训练免疫功能发生变化，且可能存在与训练量的正相关关系（Mujika等,b）。
总之，教练员了解他的/她的运动员在训练和减量训练期间的激素、免疫和生化情况，更易量化减量训练适应，这可能对教练员是有益的。这让教练员和运动员把训练负荷、生物指标和运动表现联系起来。当然这样的缺点是血液、尿液和唾液分析要花费金钱。
......（未完待续）
文章出自：
J.PatrickNEARY.TaperingforOptimalEndurancePerformance[A].见：Mujika.EnduranceTrainingScienceandPractice[M].:73-84.
[翻译：孟志*]
——上海体育学院体育运动人体科学专业级博士研究生
[编辑：杨嘉浩]
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