有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作（糖、脂肪等氧化功能）的能力。通常，有氧耐力是建立在运动所需要的氧、机体摄取氧的能力以及机体运动后的恢复能力。
因此，运动员的最大摄氧量、维持最大和次最大摄氧量的能力以及运动后过量氧耗的水平和有氧耐力密切相关。
有氧耐力训练是我在山东省队、国家队训练期间以及自从我担任山东中长跑总教练以来最看重的训练内容。毕竟对于超长距离的马拉松运动，有氧耐力水平的高低很大程度上直接决定马拉松运动员运动水平的高低。
影响马拉松运动员有氧耐力的因素有很多。如果单从运动生理讲：马拉松运动员有氧耐力取决于机体氧的运输系统功能、肌肉利用氧的能力、神经调节能力和能量供应特点等四个主要因素。
1氧运输系统功能肺的通气与换气机能影响人体的吸氧能力。空气中的氧通过呼吸器官活动吸进肺,与肺循环毛细血管之间进行交换,心脏的泵血功能保持有效的“通气/血流比值”,肺通气量越大,吸人体内的氧就越多，呼吸频率和呼吸深度可影响肺通气量的变化。
另外，人体心脏的泵血功能与有氧耐力密切相关。心输出量受每搏输出量和心率的制约,在一定范围内,心输出量随每搏输出量和心率的增加而增大。
运动训练使心脏的形态与机能出现适应性变化,主要表现为左心室内腔扩张,心容积增大,安静时心率减慢,每搏输出量增加等。而每搏输出量决定于心肌收缩力量和心室腔容积的大小。
红细胞的数量也是影响有氧耐力的因素之一。血液中红细胞所含的血红蛋白具有携带氧进行运输的机能。若运动员血红蛋白含量下降10%，身体会出现疲劳状况，从而引起运动成绩下降。
因此，建议大众马医院测“血常规”。通过红细胞、血红蛋白指标（与自己不同时期数据比较）评估自己的身体疲劳情况，便于及时调整训练负荷。
2骨骼肌特征骨骼肌是横纹肌的一种，附着在骨骼上的肌肉。肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力水平。肌肉内毛细血管网开放数量的增加,可使单位时间内肌肉血流量增加,血液可携带更多的氧供给肌肉。
肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。根据收缩速度的快慢肌纤维分为：快肌和慢肌。快肌纤维的直径要比慢肌纤维的大，而慢肌纤维周围则比快肌纤维有着更多的毛细血管网分布。慢肌纤维含有更多的肌红蛋白，因此色泽上会呈红色。
根据运动学特征，快肌的收缩速度更快，而慢肌则更能够抵抗疲劳（能够保持更长时间、不觉得疲劳）。如果马拉松运动员慢肌纤维百分比高，肌红蛋白、线粒体和氧化酶活性高、毛细血管数量增加,则有氧耐力较强。
山东队大师哥年伦敦马拉松男子第八名（中国第一位进入世界六大满贯马拉松赛前八名的男子马拉松运动员）蔡尚岩（全马2小时11分58秒），就属于慢肌纤维百分比高的类型。
蔡尚岩师哥原地半蹲起可以一次做次。因此，大众马拉松跑友在进行核心力量训练时应尽可能倾向于慢肌纤维（轻负荷、多次数）培养。
3神经调节能力神经调节是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。大脑皮质神经过程的稳定性,以及中枢之间的协调性影响有氧耐力。
长期科学进行有氧耐力训练可以改善神经的调节能力,节省能量消耗,以保持较长时间的肌肉活动。
当然，一旦训练不科学，运动负荷过量也会影响体内植物神经调节。大负荷、大强度都会造成人体神经系统紧张，跑完后心跳许久慢不下来。从而影响睡眠质量。
所以，建议大众马拉松跑友夜间训练尽可能保持轻负荷运动，或者在19：00之前完成训练计划。
4能量供应特点糖和脂肪在有氧条件下能保持长时间供能的能力是影响有氧耐力的重要因素之一。当马拉松运动员随着运动时间的延长,脂肪供能比例逐渐增大,糖原的利用减少。供能物质的储存肌肉有氧氧化过程的效率、各种氧化酶的活性以及动用脂肪供能的能力等,均可通过有氧耐力训练得到提高。
这里需要强调的一点是：随着马拉松运动员运动负荷增加，机体需氧量也增加。运动持续时间长,强度较小,每分钟需氧量少，但是总需氧量大，这时候运动强度主要以有氧供能。
运动持续时间短，运动强度较大，总需氧量较少，但是每分钟需氧量较大，这时候的运动强度已远远大于有氧供能。
最后，阻碍马拉松运动员有氧耐力发展的因素有很多。但是，无论是运动训练方面，还是生理学方面的，只要我们能够控制“适量负荷”原则，以及科学、合理把握提升或降低“运动负荷”的最佳时机。
保证运动训练、运动恢复、运动营养一体化训练原则，让日常训练始终处于系统训练过程，我们的竞技运动水平将不断趋于上升过程。
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