这种刻骨铭心的痛你一定体会过：在夜深人静的时候，想起他（pei），突然间，小腿毫无防备地一阵抽搐，这种变态的抽筋痛到让人怀疑人生，而且还久久不能消除......
你知道为什么会腿抽筋吗？有什么办法能减轻这种疼痛？来看看吧！
抽筋是什么引起的？
抽筋其实就是肌肉痉挛。
发作时，肌肉会不自主、无征兆地过度收缩，并伴随压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位甚至硬的像块石头。
肌肉为什么会无端痉挛呢？其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多，其中最为人所熟知的就是缺钙，不过抽筋可不单单是缺少钙这一种营养素。
人体内的电解质如钙、镁和钾对肌肉功能维持有一定的作用，如果缺失这些电解质，或是电解质失衡，就有可能导致抽筋。
夏天出汗多，水分和电解质大量丢失，老年人钙质吸收能力减弱，都容易导致抽筋。
除了营养缺失，还有别的因素也会导致抽筋。
寒冷刺激
人在感到寒冷时，会刺激大脑会发出信号引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛，促进产热，这也就是为什么寒冷时会打寒战。
睡姿不好
不错，睡觉也是要摆好姿势的。
长时间仰卧，厚重的被子压在脚面上，长时间俯卧，脚面抵在床上。这些都会导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态，缺少血供，就会引起抽筋。
特殊人群
怀孕期间由于胎儿生长对孕妇血管和神经造成压力，造成下肢血液循环不良，导致抽筋。
再者，孕妇容易体液紊乱，间接导致电解质失衡，所以怀孕期间需要适量补钙、镁等。
老年人运动神经元数量少，静止状态下抽筋也很常见。此外，老年人更容易发生心脑血管动脉粥样硬化，血液循环不畅，下肢局部组织出现缺血缺氧，从而导致抽筋。
运动过度
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，产生大量代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，酸性代谢产物堆积，更容易刺激小腿抽筋。
服用某些药物
服用某些利尿剂，会导致夜间抽筋的风险增高。一方面是因为这些药物本身可能对运动神经元有“刺激”作用，另一方面也可能会导致电解质失衡，从而引起抽筋。
某些疾病导致抽筋
某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，都会使肌肉失去神经的正常支配，导致过度兴奋，从而发生痉挛抽筋。
抽筋表示正在长个儿？
小时候抽筋，妈妈总会告诉我们是在长个儿。
确实，青少年时期正在长个儿，这时也最需要钙。如果抽筋，说明缺钙了，可能妨碍长个儿。
但一般而言，女性17-19岁，男性18-0岁之后，骨骺线开始闭合，身高增长就会很慢，甚至停止，如果这个年龄段之后还抽筋，就要考虑是不是以上其他原因了。
抽筋时怎么快速缓解？
一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。
并且是朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，尽量伸直膝关节，使劲拉伸。
发作时使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
此外，热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
局部按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
穴位刺激可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
但如果经常没有理由地抽筋，医院检查，以排除血管、神经或大脑的器质性病变。
如何预防腿抽筋？
补钙
多晒晒太阳，多补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，或者需钙量多的时候，可以吃钙片。
驱寒保暖
经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。
按摩拉伸
睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
规律锻炼
加强锻炼，改善血供，增强肌肉收缩能力，可以有效预防抽筋。但同时要防止肌肉过度疲劳。运动前要充分热身和拉伸，以防出现肌肉拉伤。
拉松被褥
很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
多喝水
如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
饮食
为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。
避免腿部受凉或突然运动过猛、过久
为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
适当参加体育锻炼
通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。
补充维生素
必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
适当补钙
多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
抽筋不仅会导致
难以忍受的痛，
如果游泳时腿抽筋，
那后果不堪设想！
所以，
最好还是做好预防哦！
来源于：科普中国、果壳、广东卫生信息，北京电视台
缺钙为什么会导致腰酸背痛腿抽筋，因为肌肉运动就靠它来源：呼吸科大夫胡洋
很多人有过这样的经历:睡觉或运动过程中，腿部肌肉突然异常绷直，疼痛难忍，时间持续数秒或数十秒。通常这种情况称之为抽筋，学名“肌肉痉挛”。肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩，通常发生在小腿和脚趾之间。引起腿部抽筋的原因很多，比如受凉、运动过度、缺钙等等。为何人体缺钙会引起腿部抽筋呢？钙是人体中含量最多的金属元素。人体中超过99%的钙以磷酸钙或碳酸钙的形式存在于骨骼及牙齿中，可以说骨骼是最大的储钙库。血液中的钙含量其实还不到人体总钙量的1%。我们平时从食物中获取的钙，有40%至50%会被吸收到血液，主要存在于血浆中。血浆中离子钙的主要作用是降低神经肌肉的兴奋性、维持心肌传导系统的兴奋性和节律性、参与肌肉收缩及神经传导等。由此可见，肌肉收缩和钙离子的功能紧密相关。人体肌肉细胞内含粗肌丝和细肌丝，两种肌丝相互交错，就像人的两只手相互握在一起一样，当钙离子和细肌丝上的肌钙蛋白结合时，细肌丝就会向粗肌丝靠近，这样肌肉就开始了收缩；当钙离子脱离细肌丝时，它们就会相互远离，肌肉就开始了舒张。而钙离子可降低神经肌肉的兴奋性，当血液中的钙离子降低即缺钙时，神经肌肉的兴奋性就会增加，神经释放持续电活动，肌肉就会持续收缩，从而出现抽筋。缺钙轻微者会手足麻木，小腿抽筋伴刺痛，严重者可能出现四肢抽搦、呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等，危险性极大。如何合理的补钙，减少抽筋？1.要均衡饮食，多食用一些钙含量比较高的食物，如奶类、豆类、鱼虾瘦肉、深色蔬菜、紫菜海带、芝麻酱等。记住骨头汤除了脂肪颗粒，钙含量极低。.选择恰当的钙剂，市面上常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙，柠檬酸钙相比碳酸钙更容易吸收，但其价格也相对较高。补钙不是多多益善，一般每天mg即可，补钙过多容易便秘及引发肾结石。3.补钙同时要适当补充维生素D，因为维生素D能促进钙的吸收与利用，鱼肝油、沙丁鱼、蛋*等食物中含有较为丰富的维生素D，另外多晒太阳也能促进人体内维生素D的合成。老年人有骨质疏松者，可以同时口服阿法骨化醇。4.平时要增强肌肉拉伸运动，尤其是身体容易抽筋的部位，能起到放松肌肉、促进血液循环的作用，睡眠时下肢注意保暖。胡洋，同济大医院呼吸科主治医师，医学博士，硕士生导师。上海医学会肺功能学组成员，中华医学会成员。擅长间质性肺病、结节病、肺癌等肺部疾病的预防与诊治。
综合摘自：南京,北京电视台，呼吸科大夫胡洋版权和免责说明：我们的目的在于分享健康科普信息，我们尊重原创的知识产权，版权归属原创作者，文章源于授权作家或网络素材而无从查证作者，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在4小时之内删除。
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