01
预防侧弯首先需明白脊柱侧弯病因：
1、非结构性脊柱侧弯非结构性侧弯指脊柱及其支持组织无内在的固有改变，在侧方弯曲像或牵引像上畸形可矫正，针对病因治疗后，脊柱侧弯即能消除。非结构性脊柱侧弯可由下列原因引起：姿势性脊柱侧弯、癔症性脊柱侧弯、神经根受刺激椎间盘突出、肿瘤、炎症、下肢不等长、髋关节挛缩等。2、结构性脊柱侧弯结构性脊柱侧弯是指伴有旋转的、结构固定的侧方弯曲，即侧弯不能通过平卧或侧方弯曲自行矫正，或虽矫正但无法维持，受累的椎体被固定于旋转位。结构性侧弯根据病因可分为：特发性脊柱侧弯、先天性脊柱侧弯、神经肌肉型脊柱侧弯、神经纤维瘤病合并脊柱侧弯、间充质病变合并脊柱侧弯、骨软骨营养不良合并脊柱侧弯、代谢性障碍合并脊柱侧弯等。两种脊柱侧弯都必须超过10°之后才能进行矫正，非结构性脊柱侧弯可以通过平时的姿势或者习惯预防，但结构性脊柱侧弯必须要经过系统的治疗才能改善或治愈。生活中常见的非结构性脊柱侧弯，通常是因为长期用电脑、手机，或是工作经常保持固定姿势、反复使用单侧手脚，所以几乎人人都有轻微的脊柱弯曲，也就是脊柱侧弯小于10°的情况。当脊柱有弯曲的现象，脊柱旁边的肌肉就会因为两边不平衡而拉扯，肌肉容易疲劳僵硬，出现腰酸背痛的现象。加上久坐不动，腰酸背痛的情况可能发展成慢性的筋膜炎，加重脊柱侧弯。02
可以预防脊柱侧弯的七大习惯：
1、走路保持上身挺直我们平时都说走路要挺胸抬头，其实走路太过挺胸抬头（胸部和肚子外挺），或是步伐太夸张，会重心不稳，造成脊柱负担。而且女性穿高跟鞋会让身体前倾，增加脊柱负担，所以最好不要穿。走路内八或者外八的朋友也要注意，内八外八会导致脊柱的扭转，长期可能会造成脊柱侧弯。2、坐姿端正坐着比站着对腰椎的负担大，特别是现在的上班族和学生*，需要久坐，有的时候就会弯腰弓背，这样会加剧脊柱的负担。若须长时间端坐着时，则选择一张合适椅子，椅子必须有靠背，注意自己的臀部与椅背必须要紧靠在一起才有预防的效果。孩子的话可以选择坐椅子的1/3处或1/2处，同时要保持背部的直立，可以锻炼到背部肌肉。每坐一个小时，要起身休息10分钟，做个简单体操运动。3、睡姿正确避免高枕尽量采取仰卧平躺的姿势，即使侧卧也要并拢双膝，不要剪刀腿。避免睡高枕，枕头也不宜过硬，选择一些柔软且贴合颈椎的枕头，同时选择适合硬度的床垫。4、减少对腰椎的使用我们平时捡东西总爱直接弯腰伸手去捡，其实这样对腰椎和颈椎的伤害很大，若是偶尔一两次还好，对于已经有腰椎病的人群或者长时间背部负重的人，很可能导致脊柱变形。所以要避免直接弯腰下去搬重物，最好可以蹲下拿，蹲下同时保持脊柱立直。5、避免长期使用单侧负重单肩包或者斜挎包应该算的上女生很喜欢的两种包了吧，特别是在初高中的时候，总觉得普通的双肩背包又普通又不好看，不如单肩包或者斜挎包来得好看。其实双肩背包才能更好的保护脊柱，可以保持脊柱的中正，还可以让脊柱两侧的肌肉均匀受力。即使是单肩或者斜挎包，背包包时最好是以两侧肩部轮流负担，避免长期使用单侧造成姿势不正引发侧弯情形。6、适当运动大家都知道运动对我们的好处非常多，例如：游泳、伸展运动、吊单杠等，藉以强化肌肉，增加关节柔软度。除了预防侧弯，更可以有让身体机能维持在更好的状况。但是运动要注意很多要点，不要盲目运动导致身体受伤，也要避免过量运动，成都的一位男性患者，在健身房锻炼，用哑铃把腰部接近臀部的地方拉伤，CT检查出腰椎受伤，经过很久的养护才让腰椎病好转一些。7、维持正常的体重肥胖是青少年最大的“杀手”之一，因为肥胖会引起很多并发症，其中就包括脊柱侧弯。肥胖就像是在你的身上绑了一个巨大的铅球，长年负重的结果就会使支撑身体的“大梁”脊柱过早地发生了骨质增生、关节炎等退行性病变，从而引起脊柱僵硬、腰痛、腿痛等症状。而且肥胖还会造成骨质疏松，加速骨质的变形。脊柱侧弯在青少年中发病率较高的疾病，长期久坐加上缺乏运动和姿势不良，身体的某些部位演变成慢性的肌筋膜发炎，忽视则会患上脊柱侧弯，直接影响学习、上课、睡眠等生活品质。
不及时医治，即使孩子幸运，没有过度变形，但等到年纪大的时候，脊柱也会因此而提早退化，导致“长骨刺”或椎间盘突出，最后落到开刀才能治好。要预防脊柱侧弯发生，随时都要注意各种生活习惯与动作，让身体保持正确的姿势，有良好的习惯保护脊柱，才能守护脊柱的健康。往期推荐速来围观！无菌性炎症与滑膜的关节攻占史年轻时“作”，老来“买单”这个问题你还在担心：强直药物“副作用”很大？点击留言
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇