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腰疼不是病，疼起来要人命！
腰背疼痛一旦发作
站也不是，坐也不行
按摩、针灸、贴膏药，使劲折腾
小到青年，大到长者，
这让人苦恼的腰背疼
到底是怎么回事？如何应对治疗？
今天一起看看
▽▽▽
一张表查出腰背痛病根在哪里腰背痛
晨起不痛傍晚痛
多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。
晨起痛日间轻
由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等；
腰肌劳损；
胸椎小关节紊乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。
早晨腰背疼痛，甚者午夜即开始疼痛
类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍。
梦中痛醒
好发于夜深人静时的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话，会加剧疼痛。
夜间疼痛重于白天
强直性脊柱炎。典型表现为：腰背痛、晨僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。
睡觉感到腰痛，起床后没事
可能是腰肌劳损。
弯腰痛或疼痛加重
多见于腰肌劳损。
常见疾病包括：
①腰椎间盘突出症；
②退行性疾病：腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊乱机椎间盘突出；
③腰三横突症：弯腰的时候右屁股痛；
④腰大肌损伤：突发性右侧弯腰痛；
⑤腰椎间盘突出症（如果不合并椎管狭窄、腰椎不稳）：站着不痛，坐下来就腰痛；
⑥退行性腰椎椎管狭窄症：在站立和伸腰时都出现及加重症状。
下腰痛
从年龄来看
少儿或青少年
主要是先天性畸形，如隐形脊柱裂、移动脊椎等；
姿势性的疾病，如腰椎侧弯等；
炎症性的疾病，如腰椎结核等。
青壮年
主要是损伤性的疾病，如腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎压缩性骨折等。
免疫系统方面的疾病，如强直性脊柱炎等也是导致青壮年下腰痛的比较常见的原因。
中老年
主要是退行性改变，如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等，其次可能是腰骶部的各种肿瘤。
从性别来看
男性
一般在日常生活和工作汇总腰部的活动量较大，当负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因，就可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤，因此男性的下腰痛以损伤因素为主。
女性
由于解剖及生理特点而产生一些女性特有的疾病，如子宫体炎、附件炎、子宫后颈、子宫脱垂、盆腔肿瘤等；
月经期下腰痛；
怀孕期由于腰椎负荷加大而导致下腰痛；
产后由于内分泌的改变，致使关节囊、韧带松弛，也可导致下腰痛。
从职业来看
体力劳动者，尤以重体力劳动者、运动员等
主要是损伤性的疾病
长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者
有可能是腰背部筋膜纤维组织炎
脑力劳动者
由于缺乏锻炼，腰背部肌肉力量薄弱，极易发生腰肌劳损及腰扭伤。
说明：上表的作用在于大致了解自身病因，而非真正的诊断。因此，您大概了解自己的情况后，医院找医生诊治，千万别自己瞎折腾！
慢性腰背疼，卧床、锻炼两步走对于慢性腰背疼患者来说，一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因-衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。而手术也无法做到彻底根治，不适用于中老年患者，通常医生都会建议保守治疗。
?保守治疗两大要点
1疼痛的急性发作期：要卧床休息（卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%）
2平时：改善姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）
?平时注意这些生活细节
1注意良好的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。
2不要久坐，一般30~40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2~3分钟。
3睡觉选择硬床，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛。
4避免腰背部受凉、受潮。
5尽量避免搬重物，可以让家里年轻人帮忙；非要自己搬时，也应注意做好准备，可以适当的热身，不要突然使力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷。
6加强锻炼，不要出门就坐车，回家就躺沙发，通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症。
腰背锻炼操，在家就能练~
建议在硬制床面上进行这套腰背锻炼操的练习，
并保证辅助用具的安全。
1伸展运动静趴5分钟趴着放松，
让整个腰背舒展开来，
5~10分钟为宜。
低位腰椎舒展用手肘半撑起上身，呈45度角，
如果做不到可将手肘前移，
减缓角度，慢慢适应。
起身保持10秒，做10次即可。
高位腰椎舒展将手掌置于胸部两侧，
慢慢将整个上半身给撑起来，
动作舒缓并注意保持配合呼吸。
撑起来时吐气，回落时吸气。
起身保持3秒，做10次即可。
2膝部运动抱膝贴胸上仰躺姿，先立起膝盖呈三角形，
再缓缓利用腹部的力量提起膝盖，
抱置于胸前，可用双手辅助下压。
每次保持5秒，做10次即可。
提膝拉伸上仰躺姿，先用双手将一条腿
提起呈90度直角，再缓缓伸直提拉，
以感觉到筋绷直为宜，
有困难的退休族不必完全绷直，
微微弯曲也是可以的。
每次保持5秒，
每条腿分别拉伸5次即可。
3腹部运动压腹将双手置于腰窝处，
配合腹式呼吸，下压腰部。
吸气时微微上提，
呼气时缓慢下压，做10次即可。
卷腹上仰躺姿，将双手置于腹部，
腹部发力，能微微感受到紧绷感，
抬起上半身，每次起身
保持3秒，做10次即可。
4臂部运动臀桥上仰躺姿，双腿分开与肩同宽，
立起膝盖呈三角形，
缓慢使屁股离开床面，
以肩颈部为支点，撑起腰背，
此时也应腹部发力，保持腹部的紧绷。
每次保持5秒，做10次即可。
5站立运动坐下起立首先确保桌椅的稳定。
不能坐得太靠近桌面，
要留有适当的距离，可供起身站立。
手扶桌面缓慢起身，注意腰背挺直，
腿部发力起身。
腿部肌肉较弱的退休族可用手借力，
起立做下为一次，做10次即可。
半弓步前倾下压双臂垂直撑住墙面，
双脚与肩同宽，
前后一脚距离开立，
微微弯曲呈弓步姿态，
向前向下施加压力。
每次下压保持10秒，做5次即可。
扶墙高抬腿双臂垂直撑住墙面，双脚与肩同宽开立，
两脚交替做高抬腿，抬至与身体呈90度为宜，
左右脚共做20次即可。
以上这套操，整个过程都比较缓和，非常适合退休族来锻炼。每周做3~5次，可以很有效地舒缓、拉伸腰背部的肌肉。慢性腰疼，不能不动，在不发病的缓和时期，一定要多加锻炼，才能预防病情的发生。
坚持长期锻炼
才是有效方式喔~
END资料来源：好大夫在线、人民健康网
本文图片来源网络，如涉侵权请留言联系删除
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