一场不平凡的经历
一场毅力的拼搏
一场自我的战役
这就是——马拉松
盼望着~盼望着
宜兴国际马拉松
将于4月7日鸣枪开跑啦
准备参赛的你
是不是一腔热血、跃跃欲试
身体和灵*都已迫不及待？
然而
仅凭热情是不够的
缺乏科学的长跑知识
会很容易造成很多运动损伤
为此，市卫生健康委员会
特邀专业医生
医院急诊科吴衡医生
以及骨科周鸣医生
为大家送上一份“马拉松赛健康攻略”
助您健康跑、安全跑
赛前检查医院急诊科吴衡医生：
如果你有下列疾病的任何一项，那么就要放弃这项比赛了：
①心肺功能差，做轻微活动时感到胸闷气急或者胸疼心悸等不适者。
②既往有心脏病者，如先天性心脏病，心脏瓣膜病，冠心病，高血压心脏病，心律失常等疾病。
③有糖尿病者，平时血糖控制不佳，血糖过高或者易导致低血糖。
④高血压、低血压和脑血管疾病者。
⑤近期有感冒、发热、四肢关节痛等身体不适者。
赛中注意医院骨科周鸣医生：
问题一：跑马拉松时肌肉“抽筋”了怎么办？
肌肉“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机制目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
发病原理
(1)寒冷刺激
肌肉受到低温的影响，兴奋性会增高，易使肌肉发生强直性收缩。因而，寒冷的刺激，如游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可以引起肌肉痉挛。如果在寒冷的运动环境中运动时，未做准备活动或做得不充分，或未注意保温暖，就更容易发生肌肉痉挛。
(2)电解质丢失过多
运动中大量排汗，特别是长时间的剧烈运动或高温季节运动时，使人体内电解质从汗液中大量丢失。此外，运动员急性减轻体重，造成体内的电解质过低。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失过多，肌肉兴奋性增高过快，可发生肌肉痉挛。
(3)肌紧张
肌肉连续过快收缩，而放松时间太短促，以致收缩与放松不能协调地、成比例地交替，从而引起肌肉痉挛。特别是在训练水平不高的运动员中较为多见。
(4)疲劳
身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生。因而身体疲劳时，特别是局部肌肉疲劳状态下再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，就容易引起肌肉痉挛。
处理方法
不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。严重时，医院就诊。
预防
加强身体训练，提高机体的耐寒能力和耐久力。运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。
问题二：跑马拉松时膝盖足踝受伤了怎么办？
如果发现韧带扭伤了，首先建议RICE原则：休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。
(1)休息：损伤后千万不要继续活动；
(2)冰敷：用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时；
(3)加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定；
(4)抬高患肢：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。
急性踝关节扭伤后的表现为局部疼痛、肿胀、压痛、皮下瘀斑、皮温增高、踝关节活动疼痛、不能负重及行走。原因在于局部关节周围出血，引起炎症反应，血流增加。
运动员受伤后尽量不要再用伤足负重行走，以免加重损伤及组织内出血，并尽快通知家人或同事，医院就诊。
问题三：跑马拉松时低血糖了怎么办？
(1)立即停止运动。
(2)马上服下随身携带的高糖食物或含糖饮料，此时选择的食物需要快速起效，且不宜太多，一般是15克左右，比如一小块巧克力、葡萄干、牛奶等。一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。
(3)若10分钟后未能缓解，可再继续吃食物，稳妥起见应立即通知马拉松救护人员协助诊治。
赛后注意医院急诊科吴衡医生：
马拉松赛后恢复同样很重要
①进行拉伸、按摩、洗澡可以对肌肉放松，减低肌张力、梳理筋膜，降低延迟性肌肉疼痛。
②除了常规补水、补电解质外，补糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指数食物的补充，这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。
医疗救助小贴士在赛道全程共设置21个医疗站，15辆救护车，平均每2公里设置1个固定医疗站，每个站至少配有急救经验丰富的医生、护士和医疗志愿者共4人，高风险赛段加派医务人员。医院、医院医院，为宜兴国际马拉松比赛医疗保障开通绿色就医通道。
小兴祝各位跑友
快乐出发，平安而归
取得好成绩！
编辑：蓝灵
来源：市卫生健康委员会
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