有网友孕期小腿抽筋是缺钙吗？最近老是抽筋，钙片也在坚持吃，平时牛奶之类的也没断过，难道还会是缺钙吗？会不会是其他原因引起的呢？孕妇腿抽筋是缺钙么？如何诊断孕期抽筋的原因？
抽筋，医学上叫做肌肉痉挛，是肌肉不自主的强直收缩。在体育运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌，肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且一时不易缓解。腿抽筋是孕期常见的一种现象，多发生于怀孕6个月以后，在熟睡醒来后，或是在久坐后、伸懒腰伸直双腿时。孕期腿抽筋是缺钙吗？
由于孕期体重逐渐增加，双腿负担加重腿部的肌肉经常处于疲劳状态，容易出现腿抽筋的现象。另外，怀孕后，对钙的需求量明显增加。特别是在孕中、后期，每天钙的需求量增加到毫克。这是因为胎宝宝骨骼发育需要大量的钙、磷，如果准妈妈的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡，就会发生腿部肌肉痉挛。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，也会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。
孕期腿抽筋常见的原因主要有四种：
1、体重增加
随着胎儿长大，体重增加，孕妇血液会循环不畅，腿部的神经和血管压力爆表，这个时候可能引起小腿肌肉抽搐。所以孕晚期的时候，更容易小腿抽筋。
2、孕妇缺钙
怀孕后，身体会把孕妇身上的钙搬运给宝宝，以助宝宝强健骨骼和牙齿，帮TA长成健康的心脏、神经和肌肉。胎儿生长发育中，尤其是骨骼发育中需大量的钙，若此时孕妇钙摄入量不足，导致体内钙磷比例失衡，便会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋的现象。3、饮食过荤过量食肉会导致酸性代谢产物堆积，从而引起体内电解质紊乱，增加抽筋的可能性。
4、睡姿不当如果晚上睡觉时长时间仰卧、俯卧，导致脚面压在被子或床铺上，迫使小腿肌肉处于绝对放松状态，便易引起腿抽筋。另外，孕妇若突然改变体位，有可能触发神经肌肉应激机制，也会导致抽筋！所以不要一个姿势睡太久，避免脚长久地贴在被子或床铺上。此外孕妈妈的下肢血液循环不好或者寒冷也会导致抽筋。所以在孕期，除了要有充足的钙质摄入，还要注意下肢的保暖和避免过劳。另外，睡姿也很重要。坑娘！怀个孕而已，天天抽筋，还让不让人睡觉了..
孕妈腿抽筋了怎么办？
发生腿抽筋时，要立即伸展小腿肌肉，慢慢将腿伸直，从脚后跟开始，慢慢向胫（小腿内侧的长）的方向勾脚趾，并配以按摩，按摩的力度根据可以接受的程度来进行。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。疼痛减轻后，在地上走几分钟，对缓解小腿抽筋也有帮助。为了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用热水洗脚。
孕期怎样减少小腿抽筋？?●○01
饮食方面
①多吃高钙高蛋白的食物，如牛奶、鱼类、肉类等。肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。每天适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育都是必需的。
②多食用富含维生素C的水果。维生素C对钙的吸收有一定的促进作用，多食用富含维生素C的水果有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。
③多吃维生素A含量高的食物。如胡萝卜，吃胡萝卜时要与油脂类一起煮熟，这样吸收更好。
02
日常生活方面
①穿舒适的鞋子。准妈妈穿着最好以实用性为主，尤其是鞋子。一双舒适的鞋子对缓解腿部和脚部压力有很好的帮助。尽量不要穿高跟鞋，防止腿部不适的症状增加。
②忌过度劳累。腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。
③注意睡姿。睡姿最好采取左侧卧位，以改善你腿部的血液循环。临睡前洗个温水澡，也有助于放松肌肉。
④注意保暖。小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。最后总结，孕期腿抽筋不一定是是缺钙，也有可能是受寒、睡姿不当等原因造成的。孕期补钙也要适量，补钙过度会影响其他营养的吸收，对于孕妈妈来说还可能会出现胎盘老化、羊水减少、胎儿头颅过硬等情况，对于生产也有很大的影响，比如产程长、难产等等，所以切勿过度补钙，要补多少还需在医生的指导下科学补充。
昨晚，你抽了吗？
*科普文章，仅供参考。如有问题请及时就医，谨遵医嘱。
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