运动有利健康，这句话大家都听过。合适的运动，可以有效锻炼肌肉、提升心肺功能，可以有效防治许多疾病。但若是不适合的运动，则可能会造成一些运动损伤。
跑步应该是当下最流行的运动之一，现在有不少的城市，还定期为跑步爱好者举办大大小小的马拉松、或者是半马比赛。这对提倡全民运动、提升国民身体素质，无疑是非常有利的。
不过，我们在马拉松比赛中，碰到最多的运动损伤，就是腿抽筋。最常见的表现，就是小腿抽筋，也有大腿后侧发生肌肉痉挛的情况。
那么，运动容易腿抽筋是咋回事？遇到抽筋，又该如何应对呢？
一、腿抽筋的原因
1、没有做好充足的准备动作
也就是运动前的热身动作。运动前的热身可以提高机体温度，加速新陈代谢，增加血流量，减少乳酸推积，加速代谢废物排出，避免运动后的肌肉酸痛，热身还可以使神经、肌肉的协调作用增强，不至于发生肌肉拉伤或抽筋等。
2、受凉
运动时，天气寒冷，也要注意腿部的保暖，以免寒风刺激，引起腿抽筋。
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一口吃不成胖子，运动也是讲究循序渐进。很少运动的人，突然要他跑个5Km或者10km。运动量太大，过于劳累，很容易引起腿抽筋。
4、缺钙
虽然经常运动，有利于增加维生素D和钙的吸收。但是，平时饮食也需要钙的补充。
二、如果在运动时，遇到腿抽筋该怎么办？
教你这样做，可以快速缓解
1、要立即停止活动，如果是不太严重肌肉痉挛，可以从相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以缓解。
小腿抽筋，如果身边有人，可以让身边人协助处理，如果没有人，可以自行勾起脚尖伸直腿，脚后跟，用手握住抽筋一侧的腿，往后拉伸，直到复原。
如果是大腿抽筋，可以将膝盖弯曲抱腿至腹部前，然后放开将腿伸直，来回做此动作，直到好转。
2、肌内效贴应用
腿部肌肉抽筋，属于高强度的肌肉向心收缩，所导致的肌紧张。应用肌内效贴，从肌肉的止点，沿肌肉的走向，以自然拉力贴到肌肉起点。可以起到长时间放松肌肉的效果。
当然，这种方法只适合没有腿毛的主，若是有腿毛，肌内效贴无法固定。
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当稍微缓解，可以进行局部按摩，按压，揉捏痉挛的肌肉，按摩后，可用热毛巾热敷。
三、如何预防运动时腿抽筋？
1、运动前，可先做热身动作，运动强度不可过大，特别是对于不怎么经常运动的人，一定不可过劳。
2、注意保暖，适当补充维生素D(晒太阳)和钙。