防止重复性肌肉劳损，办公桌前调整正确的坐姿，白领不可忽视。如果你经常坐在电脑前，这里有一些建议可以帮助你调整姿势。
撑腰
通过调整你的椅子，使你的下背部得到适当的支撑，减少背部疼痛的风险。一个调整得当的椅子会减轻你背部的压力。买一个易于调节的椅子，这样你就可以改变高度、背部位置和倾斜角度。膝盖应该略低于臀部。如果有必要，请使用脚垫。
调整你的椅子
调整你的椅子高度，这样你可以使用键盘，手腕和前臂伸直，与地板平齐。这有助于防止重复性劳损。你的肘部应该在身体一侧，这样你的手臂在肘部形成一个L形。
我们在日常生活中都有压力，有时压力是身体上的。尤其是我们的下背部，通常是在非人体工学椅子上持续一种坐姿，而承受着很大的压力，这会产生重大影响。我们感到的僵硬和不适可以得到缓解
将屏幕置于与眼睛水平的位置。你的屏幕应该就在你的正前方。一个很好的指南是将显示器放置在一个手臂的距离，屏幕顶部大致与眼睛水平。要实现这一点，您可能需要一个显示器支架。如果屏幕太高或太低，你将不得不弯曲脖子，这可能会让人不舒服。
把键盘放在正前方，打字时将键盘放在前面。在桌子前面留出大约4到6英寸（毫米到毫米）的间隙，以便在两次打字之间休息手腕。
手臂弯曲成L形，肘部放在身体两侧。有些人喜欢使用腕托来保持手腕笔直，与按键保持同一水平。把鼠标放近点，将鼠标放在尽可能靠近你的位置并使用。带护腕垫的鼠标垫可能有助于保持手腕笔直，避免尴尬的弯曲。如果不使用键盘，请将其推到一边，将鼠标移近。
正确的姿势意味着一个人的身体是正确的对齐，所有的肌肉是均匀的支持和最小的张力。
以下是一些适合你坐姿的人体工程学例子:
(1)坐直，向前看，脖子不要太紧(你的臀部应该碰到你的椅背)
(2)膝盖弯曲成直角，保持与地面平行(不要交叉双腿)。
(3)膝盖后部和椅子之间保持一个小的间隙手肘放在身体两侧，手臂形成L形
(4)将体重均匀地分布在臀部两侧。
做到时刻保持上文提到的这些姿势很难，因为我们不可能在工作时间，一心二用，边想着调整坐姿，边处理工作，这几乎不可能，作为一名程序员专业在读的学生我来说，我每日最多的时间也是坐在电脑旁，我调整过上文提到的这些坐姿，我发现以下几点难度，一是我们没有单独的时间去刻意练习让自己产生肌肉记忆力，二是工作状态下，不自觉地就忘了这些姿势。
所以单独靠我们自己调整，很难做到保持正确的姿势来缓解身体各部位的压力，我们必须要借助一下外物，这就是人体工学椅的逻辑。
避免屏幕反射
你的屏幕应该尽可能没有眩光。如果你的屏幕上有眩光，请在屏幕前拿一面镜子，这样你就知道是什么引起了眩光。将显示器放置在避免头顶照明和阳光反射的位置。如有必要，将百叶窗拉过窗户。调整屏幕的亮度或对比度可以使其更易于使用。
避免戴双焦眼镜
如果你有双焦眼镜，你可能会发现它们不太适合电脑工作。不用抬头或低头就能轻松地看到屏幕是很重要的。如果你不能舒适地使用双焦眼镜，你可能需要一种不同类型的眼镜。如有疑问，请咨询您的配镜师。
脖子向前倾也就是颈椎向前倾，产生原因有以下几种：
第一、颈椎曲度变直，甚至反曲的状态，当患者长时间伏案工作造成颈椎退变时，会产生这种情况。
第二、由于脊柱的侧弯，而颈椎出现代偿性前突，还有先天性发育的问题，比如存在先天性肌性斜颈，由于胸锁乳突肌的牵拉也会形成向前方的探颈姿势。
使物品易于触及和拿到
将经常使用的物品，如电话或订书机放在容易触及的地方。避免反复拉伸或扭曲以接触物品。
避免长时间接电话导致颈部肌肉紧张
电话，包括手机。生活中用电话的机会较电脑要少得多。打电话引起颈痛主要的见于在办公室需要频繁接电话的工作人员，常合并肩痛。办公室里，经常看到有些人为了提高效率，喜欢打电话时颈部侧弯，把电话夹在颈肩部，这样可以在打电话的同时不误工作。长时间持续这种姿势会使颈部过于疲劳，颈肩部肌肉处于紧张状态，再加上颈肩部缺少活动，肌肉得不到放松，这种姿势下由于颈椎较长时间处于侧屈位，一侧颈肌强直收缩，斜角肌压痛明显。典型患者X线片检查可见颈椎侧弯，经久未愈的人还可能会产生头痛、头晕的症状。
打电话的姿势有很多，不良打电话姿势不纠正很容易引起颈椎病，如颈肩部夹住电话这个姿势。从生理结构来讲，颈椎侧弯的角度不大，要想夹电话，对颈部来说是一个难度很高的动作，颈部的弯曲比平时大，颈椎一侧的肌肉被动牵拉，另一侧的肌肉则要极力收缩，筋膜和韧带也同时收缩，颈肩部夹电话时，颈椎几乎所有小关节都处于较大活动范围，长时间保持这种姿势，使颈椎很容易受到伤害，打电话时如果不注意保持肌肉、软组织之间的平衡，会导致颈椎问题。