睡眠是人类重要的生理需求。
人类的每天睡眠时间随年龄的增长而递减，但总的睡眠时间约占一生时间的三分之一。睡眠对恢复体力、脑力有重要作用，它还可以增强免疫力，维持心理健康等。在睡眠时，我们的身体就像一部不停运转的机器，快速修复我们的机体。
良好的睡眠质量不仅有利于生长发育，还可以提高记忆力，我们通常建议青少年、儿童保证8~10小时的睡眠时间。
人的睡眠有很明显的周期性，一般由人体的生物钟控制，但同时也受到外界自然环境的影响。因此，发生睡眠障碍的原因也包括外部原因和内部原因。
睡眠障碍不止是失眠。
睡眠障碍，已经成为常见的现代都市病。据统计，我国有超过3亿人有睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%。
睡眠障碍不仅包括失眠，还包括睡眠呼吸暂停综合征（打鼾/打呼噜）、梦游、夜惊、梦呓等睡眠异常现象。
不同的睡眠障碍会不同的影响。例如失眠导致的睡眠不足会损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病；梦游的患者可能会在睡梦中做出危害的举动等等。
当我们的睡眠障碍影响到生活品质、工作效率，甚至是健康时，一定要及时就医治疗。
常见的睡眠障碍和处理方法。
1、失眠
区别于晚上玩手机、熬夜，失眠指的是无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
按照失眠的原因可划分为原发性失眠和继发性失眠：
原发性失眠，通常缺少明确病因，在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
继发性失眠：包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
对于大多数失眠人群来说，心理因素是引起失眠的主要原因。据数据显示，焦虑性失眠占睡眠障碍的比重越来越大。
快节奏的现代生活让人感觉压力越来越大，心理问题爆发，有的人不堪重负甚至出现抑郁等心理疾病，这必然会严重影响睡眠，形成恶性循环。
改善失眠的方法
1.睡前听放松的音乐。（如果你是越听音乐越精神的人群，不建议该方法）
2.晚上不建议剧烈运动，过于疲惫也会导致睡不着。
3.给自己心理暗示，保持积极愉快心情，积极面对失眠是解决失眠的第一步。
4.到广阔的地方散心，呼吸新鲜空气，转换心情。
5.注意饮食结构，研究发现低纤维、高脂肪、高糖的饮食容易导致睡眠质量下降。
6.寻求医生的帮助，积极治疗失眠障碍。
2、睡眠呼吸暂停综合征和打鼾/打呼噜
睡眠呼吸暂停综合征，连续7小时睡眠中呼吸暂时停止10秒以上（含10秒），出现次数超过30次。同时，因为呼吸暂停，血液的氧气饱和度会下降，医学上称为缺氧。
睡眠呼吸暂停综合征导致的缺氧是长期的、慢性的。慢性缺氧导致人体发生的变化有：心血管的张力变化；血管痉挛、收缩；胃肠道蠕动减慢；脑细胞缺氧，影响脑细胞的功能；记忆力会减退；情绪易激动，控制情绪能力差等等。
需要注意的是，长期打鼾或打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征。因此，建议打鼾的人做个睡眠呼吸监测，诊断是否患睡眠呼吸暂停综合征。
改善睡眠呼吸暂停综合征的建议
1.饮食营养清淡，戒烟，忌饮酒，酒精可使肌肉松弛和肌张力降低，使得睡眠呼吸暂停加重。
2.体重超重者建议适当运动，减肥同时提高身体素质。
3.多了解有关睡眠呼吸暂停综合征的医疗常识，消除紧张和恐惧心理，慎用镇静催眠药。
4.建议采取侧卧位，睡眠不足使得睡眠呼吸暂停发作次数增多，因此要保证睡眠充足，中午宜小睡。
5.保持良好的心态，白天避免过度劳累。
6.家属多注意观察患者夜间睡眠时鼾声、呼吸情况。
3、夜惊
夜惊属于从睡眠到清醒过程的障碍，多见于儿童，往往在入睡后15~30分钟出现。儿童在睡眠中突然哭喊、惊叫，两眼紧闭或瞪目直视，从床上坐起，个别的跳到地上，表情紧张、恐惧。
夜惊是儿童神经系统发育尚未完全成熟的表现，通常到了成人期都会消失，不一定要服药治疗。
改善夜惊的建议
睡前不让孩子看恐怖电影、电视或书籍，预防夜惊发作。
4、梦游
梦游指的是睡眠中突然爬起来进行活动，而后又睡下，醒后对睡眠期间的活动一无所知。夜游症通常发生在睡眠的第3~4期的深睡阶段。
通常梦游发生在儿童期，小孩子缺乏安全感，会习惯性地找家人。如果家长发现孩子有梦游的情况，要多注意关心孩子哦。在孩子梦游的时候，要看着孩子，避免孩子受伤。
*注意：最好不要强行叫醒梦游的人，这样容易使得梦游的人血压突然上升，心脏负担加重。尤其是精神状态不好的人，强行叫醒对身体很不利。
改善梦游的建议
一般来说，梦游到了成人阶段会自行治愈，不治疗也会治愈，所以发生在成人的梦游相当少见。
如果成人出现梦游的情况，可能要考虑考虑神经症或精神病，或者是生活习惯不佳导致的。
成人改善梦游的方法主要是调整自己的生活习惯和精神状态，及时释放压力，舒缓身心，同时保证充足的睡眠。
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编辑：医生助理木木