身体重塑一百讲
30.胸椎
中国语言博大精深，有很多话语在现代社会都被曲解的不成样子。以前我说过武术的一些术语：脚踩涌泉、气沉丹田、含胸拔背、虚灵顶劲的真实意义，这些都是比较小众的话语。有一句话我们是从小听到大的，挺胸抬头收腹。这几个字的错误理解害了无数人。
初听这句话时以为的挺胸抬头收腹是这样
但是其实真正的挺胸抬头收腹是这样的
真正的挺胸抬头收腹是胸部向上向后延展，收下巴同时眼睛向后移动，腹部肌肉也是从耻骨处开始向上收紧一直收到胸部。这才是真正的挺胸抬头收腹。前一种在部队里面看到的是最多了，所谓笔直的身体。
这样做最后就会有一个专有名词“军姿背”在等着你，这也是为什么不建议大家在家做靠墙站立的原因。军姿背其实就是胸椎灵活性变差胸椎曲度过直的代称。
胸椎曲度变直远远比驼背要可怕的多，现在最缺的就是会驼背的人。有一个病相信大家都听过“强直性脊柱炎”这个病的表现就是脊柱变直。周董就有这个病，这是一个很让人痛苦的疾病。我们所有的脊柱之间都有神经出没，如果椎间孔变窄相对应的神经就会受到挤压。这些神经控制的功能自然就会出现问题，比如颈椎控制我们上半身大部分肌肉，腰椎控制下半身大部分肌肉，胸椎呢是我们大部分的内脏。
这些神经卡压很多时候不会出医院器械能够观察到的问题，但是对于这些器官的影响是一直存在的。就像你在打游戏的时候网络不好，可能还是会赢但是你的局内表现就会很差。长此以往掉分是必然的。
胸椎的主要功能是旋转，我们上半身的旋转基本是靠旋转胸椎来完成的。所以大部分上肢的运动都是要胸椎参与的。如果胸椎曲度变直相对来说它旋转的功能就会变差，各项运动的运动表现都会差很多。
健身房力量训练里面应该是平背畸形人群最多的了。力量训练基本都是横竖的训练没有旋转的训练，在自身没有意识到胸椎曲度重要的状态下训练的都是挺胸收肩胛骨的发力。
这是一个绝对强化平背的发力，时间久了基本就不会上半身旋转了。在健身房有一些人感觉很霸道走路都是横着走的，其实这些人并不是性格有问题而是训练有问题导致不会转身。在打游戏里面就是转身速率变差，很容被走位风筝的。现实也一样练成这样的人基本和其他运动甚至日常生活绝缘了，只剩下推拉蹲了。
胸椎的训练方法普拉提和瑜伽都有很多，普拉提的卷动训练、滚动训练都有训练到脊柱的灵活性。但是瑜伽训练脊柱要小心后弯，在本身胸椎就有问题的情况下后弯只会加剧胸椎曲度变直，而且胸腔活动范围会越来越小。看着是背薄了人侧面看也薄了，但是这辈子都只能叹气生活，因为整个腔体的空气太少了呼吸都是有问题的。我之前在健身房有一个同事就发现一个典型案列，一个小姐姐去学自由泳只会左边不会右边，在训练胸椎灵活性之后左右就都会自由泳了。所以训练这个东西还是多尝试多学习不同的运动比较好，单一的运动模式的思路往往会限制我们最终的运动表现。就像国家队体侧一样，所有的队员都要做基础的体能测试。在这些他们不擅长的运动有进步的时候，对本来擅长的运动也会有更大的促进作用。