强子｜文
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跑步伤膝盖吗？伤，也不伤。
您得说，这是什么话？且听我慢慢道来。
昨天，一位好友微我：
哥们儿好，执着固然好，但不可太过，每天专注跑步的数字没有意义，唯有健康才是根本。
他还言之凿凿地说：
有研究表明，人过四十之后，如果每天超过步对膝盖损伤很大，跑步尤甚，请珍重！
我给他一个抱拳的表情，表示谢意。不过我知道，他平时并没有跑步的习惯。他没有给我提供研究成果的相关链接，我只能一笑而过。
跑步真的伤膝盖吗？
一、运动对于膝关节的影响
有一本期刊名叫《骨科与运动物理治疗杂志》，在业界很权威，该杂志刊文指出：
竞技跑步者
关节炎发生率为13.3％；
久坐不动人群
关节炎发生率为10.2％；
健身跑步者
关节炎发生率仅为3.5％。
这也就是说，如果您是经常参加竞技跑，如铁人三项，马拉松，而且是争名次那种，那就比压根儿不运动的都要伤膝盖。
如果您是健康跑者，不争名次，不追求速度，即使每天坚持跑也没关系，在人群中，您对自己膝盖的保护是最好的，您膝盖部位的关节炎发生率最低。
这是什么道理呢？
打个比方，比如您家有一辆汽车，并不是说车停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是时常要开出去遛遛，只有这样，发动机，油路，电路，轮胎，电瓶等等才能保持正常。相反，总停着从来不开，汽车反而容易损坏。
人也是一样，久病在床的人，由于常年缺乏运动，会导致肌肉萎缩，骨骼发炎，所以，康复训练时，必须借助外力帮助他运动，才能保住肌体的基本功能。
很多人错误地认为，跑步健身对膝关节有损伤，于是索性不运动，认为这样可以减少对关节软骨的磨损，觉得这样就能保护关节，结果导致了自己运动机能提前退化，爬个楼梯，走个远路都费劲了。
俗话说，人老先从腿上老，总不运动，久而久之，疾病缠身，所以说，不运动的人膝关节更容易受伤。
二、运动对身体其他关节的影响
人体的其他各个关节也是一样，经常运动，能让身体各个关节的软骨经常受到适当的刺激，有效促进了新陈代谢，这样，各个关节的滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果久坐不动或者长期缺乏运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，身体各个关节损伤的几率自然会增高。所以许多人未老先衰，见到爬楼梯就发怵，更别说快速奔跑了。
三、关节炎与运动的关系及其原理
关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿性关节炎、强直性脊柱关节炎、绒毛结节性滑膜炎），大多数都与运动有着密切的关系。
平时不运动的人，如果偶尔跑一下，或者搬个东西的时候，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性就会不足，特别容易造成运动性损伤。
但经常跑步锻炼的人，只要不是过度运动，健康跑对于关节的血液供应、软骨、韧带和肌腱的营养供应都会有帮助，所以，即使临时有高强度的劳作，关节损伤的概率也会低很多。因此，跑步对绝大多数的人来说，是有利于关节健康的。
三、常年跑步对膝盖和髋关节的影响
研究人员指出，长年的健身跑步的人，5年，10年，15年之后，膝盖，髋关节与不运动的同龄人相比，有着天壤之别。
因为健康跑可以有效保护膝盖和髋部的健康。而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将很高。
不过，体重严重超标者因为体重过大，各个关节有不可承受之重，确实不适合跑步外，其他人，无论男女老少只要掌握循序渐进的原则都可以尝试跑步训练。
综上所述，如果有人还告诉您跑步伤膝盖，您最好别信。您只管好好跑步，权当耳旁风好了！
END
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