如今，中国目前有大大小小不下百余项马拉松比赛项目。每年1月2日，厦门国际马拉松比赛是中国国内第一个开跑的比赛，随后在一整年之内，几乎每一个月国内都会有不下3场马拉松比赛。由于马拉松的巨大魅力，越来越多的人都加入到这个队伍当中来。然而，仅凭着一腔热血就盲目地加入，缺乏科学的长跑知识会很容易造成很多运动损伤。为此，小编带您科普一下，跑马拉松赛前有哪些注意事项？比赛中如何应对突发的意外？马拉松爱好者如何健康安全地跑？
一、赛前准备
如果准备跑马拉松，拥有一个健康的身体是前提。如果你有下列疾病的任何一项，那么就要放弃这项比赛了：
1、心肺功能差，做轻微活动时感到胸闷气急或者胸疼心悸等不适者。
2、既往有心脏病者，如先天性心脏病，心脏瓣膜病，冠心病，高血压心脏病，心律失常等疾病。
3、有糖尿病者，平时血糖控制不佳，血糖过高或者易导致低血糖。
4、高血压、低血压和脑血管疾病者。
5、近期有感冒、发热、四肢关节痛等身体不适者。
二、跑步时肌肉“抽筋”了怎么办
肌肉“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。目前认为可能与寒冷刺激、肌肉紧张、电解质丢失过多有关。对于不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。严重时，医院就诊。参赛者在运动前必须认真做好准备活动，对容易发生抽筋的肌肉可事先做适当按摩。运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入。
三、跑步时膝盖足踝受伤了怎么办
如果发现韧带扭伤了，首先建议RICE原则：即休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。
1、休息：损伤后千万不要继续活动。
2、冰敷：用毛巾包着冰块冷敷，或冷水冲洗以达到消肿目的。比如“崴脚”后的24小时内进行冷敷，冷敷每次30分钟，每次间隔2～3个小时。
3、加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可以根据情况进行简单的包扎固定。
4、抬高患肢：把受伤的那只脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流带来的肿胀。
总之，受伤后尽量不要再用伤足负重行走，以免加重损伤及组织内出血，并尽快通知家人或同事，医院就诊。
四、跑马拉松时低血糖了怎么办
1、立即停止运动。
2、马上服下随身携带的高糖食物或含糖饮料，此时选择的食物需要快速起效，且不宜太多，一般是15克左右，比如一小块巧克力、葡萄干、牛奶等。一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解。
3、若10分钟后未能缓解，可再继续吃食物，稳妥起见应立即通知马拉松救护人员协助诊治。
五、比赛后要注意些什么
1、进行拉伸、按摩、洗澡可以对肌肉放松，减低肌张力、梳理筋膜，降低延迟性肌肉疼痛。
2、除了常规补水、补电解质外，补糖也是不可忽略的，尤其是高血糖指数食物的补充，这些对于疲劳消除、赛后体能恢复至关重要。
总之，希望每一位马拉松比赛者都能够安全开心地完成每一次的比赛。小编今日的分享就到这里了。如果对您及家人朋友有帮助可以转发分享，感谢您抽时间阅读，喜欢的亲记得点个赞。