正确的动作有利于取得安全和有效的训练效果
抗阻力训练基本动作技巧抗阻力训练呼吸技巧抗阻力训练保护带的使用抗阻力训练中健身伙伴之间的相互保护
在抗阻训练中安全一直以来都是重中之重，掌握基本的抗阻力训练技术要领对于每个开始健身，正在健身的我们来说都非常重要。
抗阻力训练基本动作技巧握姿和握距抗阻力训练中常用的握距有俩种一种是正握（手背朝上，掌心向下）和反握(手背朝下，掌心向上）。
例如，在卧推的时候就采用正握的姿势，而在二头弯举中就采用反握的姿势。
还有一种握姿叫对握（掌心相对），跟一般我们打招呼时握手的姿势类似。例如，在坐姿肩上推练习的握姿。
最后在保护其他训练者，例如在卧推训练时保护者通常采用正反握的握姿，（一手掌心朝上，一手掌心朝下）
在正握、反握和正反握中，我们的大拇指的拇指都要锁死杠铃，使握杠铃时更加稳固，这时拇指是闭握姿势。当大拇指贴在食指第一关节时，这种握姿称为开握，也称虚握。
在开始进行杠铃训练时，双手在杠铃上的握距也是非常有讲究的，双手要保持一定的距离，而我们称这个距离为握距。有四种标准的握距，分别为窄握、髋宽握、肩宽握和宽握，在大部分正常抗阻力杠铃训练中都是采用肩宽握的握距。有一点需要注意，因为每个人在体型上的差距，导致了握距上的差别，所以无论采用哪种握距一定要注意的是杠铃都应该保持平衡。
2.抗阻力训练中的呼吸技巧
所有的健身人群都应该体会到呼吸在训练过程中的重要性。（呼气时会增加核心力量，也就是我们常说的腹内压，从而提高训练者的稳定性，提高运动者的发力）
在所有的力量训练中，用力阶段呼气，放下重物时吸气（不用力）。
瓦尔沙瓦现象（憋气发力）进行力量训练时，通常训练者会在发力时会有憋气的现象，这时会产生瓦尔沙瓦现象。
瓦尔沙瓦现象通常会产生以下几种情况：
气门关闭膈肌及腹肌的强直性收缩而使腹内压升高由于呼吸肌的收缩而使胸内压升高练习时有两种呼吸方法：
在放下重物时吸气，在发力时憋气，然后呼气在开始做动作前吸气，在做动作过程中憋气，然后呼气。尽管憋气有利于发力，但瓦尔沙瓦现象会限制静脉血液的回流，使心输出量降低；还会引起血压升高，导致眩晕疲劳、血管破裂等现象。因此训练者在训练过程中尽量避免憋气。即使是训练年限较高的的高素质训练者，在进行进行最大负荷的练习时，尽量憋气的时间不宜过长（最长1-2秒）。
3.抗阻力训练保护带的使用
在进行抗阻力训练时，使用保护带有俩个益处：
增加腹内压的压力，减少脊柱的压力尽管使用保护带对身体有益处，但并不是所有的力量练习，都要使用保护带。过度使用保护带
会使腰背部和腹部过分地依赖它，而对躯干的支撑作用相对减弱。一旦没有佩戴保护带进行练习，很容易造成损伤。因此佩戴保护带进行练习要遵循以下原则：
在地面上进行训练时，并且用最大负荷或接近最大负荷的重量，并且负荷作用于腰背部（深蹲、硬拉等）。虽负荷作用于腰背部，但不在垂直方向，就不用系保护带,例如卧推、二头弯举等