动作
01
无极桩两脚并拢，身体自然直立，肩臂松垂，两手轻贴两腿外侧，头颈正直。双目平视前方。
动作要点：要求虚领顶劲、胸背舒展，敛臀收腹，呼吸自然，练此桩功，时间可长可短，主要起到套路动作预备式的作用。
注意事项：练习时可轻闭双目，先用意调正身体姿势，做到：头正，颈直，肩沉，下颌微收．腰臂放松，两腿微屈，敛臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸尽量做到深、长、缓、匀。
02
太极桩两脚平行站立，与肩同宽。两脚尖距离与两脚跟距离相等，两膝微屈；两掌同时环抱于胸前，两腕间距约与肩同宽，掌心均向内，两掌指尖相对。目视前方。两脚平站，立稳重心，与两掌环抱要圆整、协调、平衡。站桩时，需掌握和练习以下几个主要技术要领：
(1)虚领顶劲：即头部端正，颈部直立放松，下颏微内收，口轻闭，齿轻合，舌顶上腭，面部自然放松，展眉，意念上顶(只可用意，不可用力)。
(2)松肩垂肘：又叫“沉肩垂肘”，即两肩始终保持放松下沉，不可耸肩、僵肩；两肘始终保持下垂，无论做什么动作，都不可把肘部翘起来。
(3)含胸拔背：即两肩向内微合，使胸部舒畅，且有内含之感；同时背部向上松伸挺拔，不可弓背，犹如头悬梁之感。
(4)尾闾中正：即上至头部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有体如“旗杆”之称；头顶上的百会穴与裆下的会阴穴以及两脚心的涌泉穴的连线中点要上下垂直相对；周身要松柔轻灵，不可强直僵硬。
(5)气沉丹田：又称意守丹田。肚脐下约5厘米的位置称为下丹田，又叫气海。在练功时，注意臀、胯部前收，将小腹微微向上托起，加之胸肌、腹肌放松，随着横膈膜下沉会使人感觉到小腹明显有充实之感。注意事项：以上5条主要技术要领，不仅练太极桩功时要掌握，练习太极拳套路时也要认真掌握。
解释
为什么要虚领顶劲呢？这个虚字很重要，是虚虚的将头顶之劲向上领起，是领起之意，头顶领起，百会领起，神便领起。精神能领的起，便是求桩功内涵的开始。那么这个灵也很重要，灵是活的意思，并不是死死的将头顶的劲往上顶起，顶起的劲是死的。虚虚的将头顶之劲往上领起，然后就是沉肩坠肘，这个沉是松沉的沉，不能死沉，这个沉中有活，有空间。虚领顶劲、沉肩坠肘，这样，可以使颈椎得到牵引，使颈椎得到校正。
那么我们站桩是为什么呢？当我们站过桩的人都知道，两脚打开，略宽于肩，两膝微曲，裆要撑圆。要注意这个裆，膝盖向外撑，不能死撑，它也讲究中庸。它是以脚尖上下相垂的。它的位置即能开又能合，所以，从外架上讲，这叫搭灶台。当灶台搭成了，也就叫太上老君开始点火练丹了。我们都知道，刚开始站的时候两腿酸痛，还发热，还出现抖动现象。这些现象是从小腿肚上至膝盖，然后再上升至大腿肌肉，从外面看好像是看不到动，而练功的人能有明显的感觉，有的人还会感觉到烧得要命。这些抖动随着桩功每次的练习，他抖动的部位和燃烧的部位都有不同。总之是往上升的。所以，这些抖动在中医上称为体外反搏现象。又有第二个心脏之称。这些抖动它是有节奏性的，它的节奏性几乎和心脏的节奏是一样的，所以，它还能帮助周身的血液循环。当两腿的热量不断的上升，上升至裆内，你会感觉到屁股底下像一盆火在燃烧。这说明，灶台的火已经点燃。三味真火已经形成。
三味真火称为天火、地火、人火。这个火会在裆内持续一个星期左右。这时候，一定要注意，臀部不可泛也不可敛，要自然的松沉，它是在泛和敛的空间中寻找天地的。也不是一成不变的。一般在一个星期之后，首先能感觉到小腹内有轰鸣的感觉，这说明已经开始启动气海穴了。练到这种现象一般要在二十天左右。在这一个环节，一般情况下，有腹部病症的朋友，比如说一般妇科病，在这个环节都可以得到治疗作用。25天左右，男士会感觉到精神特别好，精力旺盛，这是人的种子已经得到滋养。也就是两肾得到滋养。一个月以后，能感觉到两肾如火烫一样，全身有使不完的劲。在这个环节上，肾足，气便自然向上行。它讲究水到渠成。
人体的脊柱称为生命之柱，有很多病症是来源于脊柱的，是脊柱对身体的影响，使五脏六腑等等环节失调才造成病变的。我们都知道人体的神经线都布在脊柱之上，脊柱出现病变，神经必然受影响。所以，我们对脊柱的护理在日常是需要加强的。就在这一环节的同时，内气便会沿脊柱经腰椎、大椎、颈椎等环节上行，与此同时，肾水便上行。所以，大脑便得到滋养。这个时候，就能感觉到耳聪明目。这一切一切的环节，都是需要一段时间的。比如气在腰椎会停留一段时间，在大椎会停留一段时间，在玉枕穴会停留一段时间。当真气上升到百会穴时，便会自上而下分左右和前面三条线下行。就像是水塔一样，周身的血脉得到充盈。感觉最明显的就是任脉，像清泉一样，从上而下经舌尖搭桥，你会感觉到唾液增多，这样，唾液会自然地向下行至气海穴，随着气往下行，回归气海。
一般，练功练到十五天左右，会出现放屁现象，随着肚子里面的轰鸣而出现这些现象，这是很正常的。经常习练桩功对椎间盘突出以及强直性脊柱炎都有很好的疗效。别的桩功我不能说，但是，在练习意拳桩功千万不能闭眼。闭眼练习长时间头部会不舒服的，就像是头上戴了个紧箍咒一样。不要有意识地强调入静，要动中求静。