前几天，在睡觉的时候，睡着睡着，小腿突然抽筋得厉害，持续了好一会，其实每个人都应该经历过腿脚抽筋的现象。像有的时候跑步会出现腿脚抽筋，有的时候在水里游泳的时候会出现腿脚抽筋，而有的人在睡觉的时候就会出现腿脚抽筋的现象。当出现腿脚抽筋的情况时，疼痛难忍，在睡觉的时候会把人从睡梦中叫醒，影响睡眠，而如果在运动时，尤其是在游泳的时候出现腿脚抽筋的情况时，很有可能会引起溺水事故。
小的时候，腿脚抽筋，大人都会说是在长个子；年纪大了，腿脚抽筋，也有人说是缺钙造成的，需要补钙了。抽筋，有的人称为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主强直收缩的的现象，可造成肌肉僵硬、无法动弹、剧烈疼痛等症状，发作时小腿肚的肌肉收缩硬得像石头似的。
很多人认为腿脚抽筋是因为缺钙引起的，因为，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而出现痉挛，也就是出现腿脚抽筋的现象。其实，人上了一定年纪之后，腿脚如果出现抽筋的现象，除了缺钙，还有可能和这几个原因有关？
腿脚抽筋有可能是血流不通引起的
在睡觉时如果长时间保持某一种姿势，就有可能会导致人体腿部血流不通畅，如果血液淤滞达到一定程度时，就会引起人腿脚出现抽筋的症状。
腿脚抽筋有可能是过度疲劳引起的
如果我们在剧烈运动，或者长途旅行、爬山、登高时，不仅人会出现疲劳，我们的小腿肌肉也容易产生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生抽筋的现象。
腿脚抽筋有可能人压力过大引起的
现在很多的人因为生活和工作的压力，使得人过度紧张，使得神经肌肉异常兴奋，出现小腿酸痛，小腿的神经肌肉异常兴奋，从而导致抽筋的现象出现。
腿脚抽筋有可能是因为体内缺少雌激素引起的
如果一个人身体里的雌性激素缺少会引发骨质疏松，这个时候人的钙含量也过低，导致肌肉出现一些畸形的现象，从而引起抽筋的现象。因此，如果一个人的身体里雌激素水平有所下降的话，容易引起腿脚抽筋。
那么，生活中我们要如何有效缓解这一腿脚出现抽筋的现象呢？
可以多泡脚
腿部属于下肢，而脚部属于人体的末梢部位，都离心脏较远，因而血液循环的速度相对来说比较慢，睡觉前可以用热水来泡脚，在水里加上一些生姜、花椒、红花等，能有效缓解腿脚抽筋的现象。
可以多按摩
如果晚上睡觉的时候出现抽筋，是因为白天腿部过于疲劳引起的，应该在晚上睡觉前，用手多按摩一下腿部来缓解。
可以单脚跳
我们可以在平时通过单脚跳这种运动，能有效的保持肌肉健壮、不易疲劳，从而也起到预防抽筋的作用。
可以摄入镁元素
根据相关研究发现，生活中我们可以通过增加镁的摄入量，能有助于减少夜间发生腿部抽筋的频率。生活中富含镁的食物有坚果、藜麦等食物。
最后和大家分享一个缓解腿脚抽筋的方法，如果出现腿脚抽筋时，可以立即用力按住相对应脚的大拇指，持续几分钟，至抽筋的症状有所缓解，然后把腿伸直，按摩小腿的肌肉就能够尽快使抽筋的现象消失。
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