“教练，我不想练肌肉那么大，看着好恐怖~”
“教练，我只想把体重减一减，然后塑塑型就可以了，千万不要把我练成你那样~”
“什么？
减肥还要做力量器械训练？不会把我练出肌肉块吧？”
.......
相信很多就职的健身行业人员，尤其是每天面对会员们的健身教练们，对于以上的说辞不会陌生，如雷贯耳，余音绕梁，久久不绝于耳！
对此，学长只想说：咸吃萝卜淡操心！
肌肉，不等于脂肪肥肉，不是你想长就能长！
每一克肌肉的生长，对于营养，睡眠，训练等有着多维度的综合要求；只有这样，肌肉才能得到刺激，超量恢复和增长。
下面，让我们先来深入全面的了解一下“肌肉”，以及它的生长原理和生长速度！
肌肉
肌肉（muscle）是一种能收缩的动物组织，属于软组织，由胚胎的中胚层发育而来，主要由肌肉组织构成，分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种。
肌肉细胞的形状细长，呈纤维状，其有收缩纤维，会在细胞间移动，并改变细胞的大小，其功能皆为产生力并导致运动。
人体肌肉共块，约由60亿条肌纤维组成
其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右；大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克；
一般人的肌肉占体重的35%-45%左右按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。
平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。
骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。（01：横纹肌溶解）
骨骼肌是运动系统的动力部分，分为白、红肌纤维，白肌依靠快速化学反应迅速收缩或者拉伸，红肌则依靠持续供氧运动。
在神经系统的支配下，骨骼肌收缩中，牵引骨产生运动。（02：运动产生的原理）
人体骨骼肌共有余块，分布广，约占体重的40%，每块骨骼肌不论大小如何，都具有一定的形态、结构、位置和辅助装置，并有丰富的血管和淋巴管分布，受一定的神经支配。
因此，每块骨骼肌都可以看作是一个器官。
皮肤下的肌肉是部神奇的引擎。它让我们能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。
人体的多条肌肉之间的互相合作，协助你度过每一天。
肌肉力量训练的意义：
01：肌肉帮助我们对抗地心引力
肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。
以攀岩爱好者为例，每向上爬一步，都需要肌肉的松紧缩放。肌肉只能完成拉扯，而不是推挤，大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连，紧密结合的肌腱纤维有橡皮筋的功用。肌肉可以牵动眼球，使我们看清东西，使眼色、眨眼；手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小的物体。
以攀岩者为例，他们要上升需要握住东西以固定自己，连续不断的肌肉收缩可以使他们不断往上爬。02：我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌，但我们并不能够时刻察觉这种变化。
有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡，但也许这种姿势的改变你自己并没有发现，这种动态的平衡一直在发生着。
但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。
那里有许多非随意肌，我们的胃部有三种非随意肌（内斜、中环和外纵三层平滑肌）负责碾碎食物。
小肠里有两种，负责像蛇一样挤压食物，然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事：输送血液。03:通过一定时间的锻炼，肌肉可以变得发达
但大块的肌肉一定好吗？答案是否定的。
毛细血管负责携带红血球流经肌肉;肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。
但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。
某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。
攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率；小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。（03：肌耐力）
肌肉的生长原理：
和大家认知中的不一样，肌肉并不是在锻炼的过程中生长，而是在训练后休息的时候得到超量恢复和生长。
在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的；
在补充营养能量的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）：锻炼过程中肌纤维承受巨大压力会断裂，休息的时候补充营养肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以视觉上肌肉纬度就更大了。所以其实肌肉增长，无非两点：一是锻炼，二是饮食。如果一个人不锻炼，那么她／他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他／她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
女生天性不喜欢舞刀弄枪，对于杠铃，哑铃这种力量器械也是避而远之；再加上对蛋白质等营养素的认知不够，所以，她们肌肉生长的速度和男性相比，相差很大。
另外：肌肉的生长和睾酮素密切相关；睾酮激素是肌肉生长的主要驱动因素，对于肌肉生长与骨骼密度都起了非常大的作用。
一般来说，人体睾酮激素越高，就越有利于增肌减脂，反之，人体就会更倾向于脂肪的合成。
正常情况下，男性体内的睾酮素是女性的十倍以上！
综上所述：女孩子想要练出恐怖夸张的肌肉块，困难程度，难于上青天！
所以，女孩子们，请抛去你们脑海中那些不切实际的思想压力和包袱，大胆走进力量训练区，勇敢撸铁，塑造自己梦寐以求的形体。
慕辰学长
你确定不关爱一下学长嘛??
