国人如何减肥 [复制链接]

（一）国人肥胖的现状：

（二）肥胖的7大影响因素

1.遗传因素

2.饮食因素

与肥胖相关的膳食因素主要包括营养素摄入和食物摄入两方面。

（1）营养与肥胖

3.身体活动因素

身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。

（三）肥胖的危害

1.超重肥胖对健康的影响

2.肥胖对儿童青少年的影响

3.肥胖对成年人的影响

二、各个人群如何判定是否肥胖？

1.身体脂肪的测量

2.成人肥胖判定标准

3.儿童青少年肥胖判定标准

对体重平稳，能量平衡的预防基本原则：

（一）能量代谢、膳食因素与肥胖

能量交换始终遵循着热力学第一定律：“能量既不能创造，也不能被消灭，只能从一种形式转换为另一种形式。”

2.身体活动

3.能量需要量

（二）全生命周期的干预

1.生命早期营养与肥胖：孕前/孕期/产后/婴幼儿

2.儿童青少年的肥胖控制

3.青壮年人群干预策略与措施

4.老年人群干预策略与措施

1.运动干预在肥胖预防中的作用

2.运动计划的制定

3.运动的风险评估

四、肥胖各种方式的治疗

1.规范化干预流程的建立

超重、肥胖成年患者的规范化干预流程图

超重、肥胖儿童规范化干预流程图——学龄前儿童

超重、肥胖儿童规范化干预流程图——学龄期儿童

2.减重治疗的相关评估

每种干预措施的制订均需要依据针对个体在不同角度的评估来完成。

3.营养治疗

营养治疗是肥胖综合管理的基础。对于轻中度肥胖患者，合理的营养治疗可取得一定的疗效，对于重度并伴有严重并发疾病的患者，则常需要配合药物和手术治疗。

4.运动治疗

肥胖症运动治疗的核心原则是配合营养治疗，使能量代谢处于负平衡状态。

5.行为方式干预

有效的体重管理，最终是行为方式的纠正。

行为方式是日常生活习惯的养成，包括在专业人士的指导下，逐步学会识别食物的特性、选择健康的食物，以及了解如何进行科学的饮食搭配等。

①认识食物标签

②了解健康食物和搭配

③食欲管理

6.药物治疗

7.手术治疗

8.健康教育

肥胖的治疗并无先进的医疗手段，也没有长期有效的方法，所以肥胖的预防非常重要，平衡膳食和良好生活方式对长期保持健康的体重非常重要。