白癜风专家 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4283860.html这篇推文保洁大叔主要给大家介绍肌肉系统
首先我问大家一个问题
什么是肌肉？
肌肉不就是肌肉吗？
是不是想了半天也不知道怎么去解释？
对，我也解释不出来，我只能给你举具体的示例说明，比如，我身上这坨是人的肌肉，我中午吃的水煮肉片它是猪的肌肉……
上述我在百度百科上查到的对于肌肉的解释
是不是跟没说一样？是的
我们好像不能用语言或者文字明确表述它到底是什么。就像我问在座的，回锅肉是什么味道，是不是你也形容不出来，对吧
它对于我们来说是一种缄默知识，因为它本身早就成为了一个定义印刻在我们认知里了。但是呢，我们能通过更多的实例和更深入的了解来使这个定义更加的丰满和具体。
下边我们就来从各个方面来了解，肌肉到底是什么，它具有什么样的性质。
Omogo
什么是肌肉
首先，肌肉根据它的功能不同，可以分为心肌、平滑肌和骨骼肌。
心肌cardiacmuscle
平滑肌smoothmuscle
心肌主要构成心脏，而平滑肌主要构成内脏和血管
这两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。
骨骼肌skeletalmuscle
骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常跨过一个或多个关节附着于骨上，它受人的意志支配，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。
通常我们所说的人体的肌肉都是指骨骼肌，总共有六百多块。成人骨骼肌约占体重的35-40%，四肢肌肉占比高达80%以上，下肢占比50%左右。由此可见，肌肉对于我们来说是多么重要的存在。
下边我们重点来了解下骨骼肌。
骨骼肌最主要的功能是使关节产生运动，我们刚才讲到骨骼肌属于随意肌，受人的意识支配。所以当神经系统信号传入肌肉时会使肌肉产生力量，从而让关节产生运动。这种力量是拉力，而不是推力，我们的肌纤维就像一根皮筋附着在关节两端，它只能拉着关节较自由或者说相对不固定的一端做单向运动。
当我们骨骼肌运动时，就会显示出三种物理性质。
01伸展性
当我们逆着肌肉收缩方向运动关节时，我们的肌肉将被一定程度的拉长，这就是它的伸展性。
例如腹外斜肌伸展性在让躯干灵活的旋转和弯曲。
02弹性
而被拉长的肌肉能够自行还原，这就是它的弹性。
但肌肉不是永久保持它的弹性的，长期暴饮暴食，缺乏运动，容易导致部分肌群松弛，从而形体走样。
03沾黏性
最后肌肉活动时由于内部的蛋白质分子相互摩擦会产生内部的阻力，宏观上无论是肌肉被拉长还是缩短，都会遇到阻碍，这就是其粘滞性，它会随温度的变化而不同。举个例子，冬天我们去运动是不是感觉身体总是很僵硬，活动不开？而夏天身体就相对更加的灵活或者更易进入状态。这就是肌肉的粘滞性的体现，温度越高，粘滞性越低，反之越高。
这里为大家推荐八个适合安排在训练前的动作，可以有效提高关节灵活度、降低运动受伤的风险。
?上肢
01泡沫轴放松背阔肌
02肩关节活动一
03肩关节活动二
04拉伸胸肌
?下肢
01泡沫轴滚动腘绳肌
02泡沫轴滚动髂胫束
03髋关节活动练习
04拉伸髂腰肌
?骨骼肌的形状
骨骼肌根据形状可分为
长肌
主要分布于四肢
短肌
主要分布在手足和椎间
阔肌
主要集中在躯干部分
轮匝肌
位于眼、嘴巴等开口部位
然后根据纤维排列又可分为
梭形肌和羽状肌
梭形肌-肌纤维平行走向，提供大范围的动作。
羽状肌-肌纤维与中央的肌腱形成斜角，可让肌肉力量的潜能达到最大，而活动度和范围会受限。
Omogo
肌肉是如何工作的
人体的每一个可动关节都至少能绕一个运动轴转动，那么使之转动的力就来自附着在关节周围的肌肉的收缩，并且它们是以对抗的形式分布在运动轴的两侧。
刚才讲过，肌肉只能产生拉力，当一个关节被一块肌肉拉动后，想要还原，就必须有另一个功能相反的肌肉把关节拉回来：
比如肘关节能绕额状轴做屈伸运动，相对应的肘关节前侧就有肘屈肌，比如肱二头肌；那么后侧就有肘伸肌，如肱三头肌。
再举个例子，肩关节能绕垂直轴做内外旋的运动，对应的就有内旋肌和外旋肌，如胸大肌就是使肩关节内旋的，而冈下肌就是使肩关节外旋的。
最后再讲个冷知识，我们眼睛只能看到前边，所以日常的大部分活动都会在身体的前侧去完成，用进废退，所以通常我们身体前侧的肌肉会强于后侧的肌肉。（那么如果你平时训练还忽略背部的话，就很有可能会出现含胸圆肩的体态问题哦）
Omogo
肌肉的微观结构
一条完整的肌肉是由两端较细的肌腱和中间较粗的肌腹构成的。
肌腹是由肌纤维构成，它是主要产生力量的结构。
而肌腱由平行排列的胶原蛋白纤维组成，能以最少的能量损耗，将肌腹的力量有效的传递到关节产生动作。
在肌肉表面覆盖有一层肌外膜，帮助维持肌肉的形状。扒开这层膜之后，会看到里边呈现出无数细长的条状单位，我们把它称作肌束。在肌束外同样有一层膜状结构，叫肌束膜，它支撑肌束并作为神经和血管的支撑工具。最后，扒开肌束膜就是一条一条的肌纤维了，也就是肌细胞。而在肌细胞表面除了它本身的细胞膜之外还有一层肌内膜，它是一种质密的网状胶原蛋白纤维，能帮助肌纤维传导力量。
这么讲可能还比较抽象，那么看一下这个
是不是一下就清晰了呢
Omogo
肌肉纤维对肌肉作用的影响
好了，到这相信大家对肌肉的微观结构已经有了比较深刻的认知，之前我们了解到肌肉的形状不同、排列不同会导致肌肉表现出不同的功能和特性。其实，我们单一的肌肉不同的部分因为肌纤维类型不同也会表现出不一样的特点。
我们人类肌肉里有两种肌纤维，分别是红肌纤维（I型），白肌纤维（II型）。
红肌纤维也叫慢收缩氧化型肌纤维，它纤维直径小，收缩的力量小，主要靠氧化磷酸化反应来供能，所以糖酵解酶活性低，又因为有较多的毛细血管和肌红蛋白所以它耐劳性很高。
而白肌纤维有两个亚型，分别是IIA型和IIB型。
IIB型也叫快收缩酵解型肌纤维，它是跟I型相对的肌纤维，它纤维直径大，收缩力量大。主要靠无氧糖酵解供能。其余的I型肌纤维多的指标它就少，高的它就低，属于两个对立面。
最后IIA型肌纤维是介于I型和IIB型之间的类型，两种特性都有，但都不突出。
相信大家看到这里已经对肌肉结构和性质有了一个比较全面的了解了。
至于如何去训练我们的肌肉以及为什么这么去训练是不是你也该有点思考了呢？
撰文｜保洁大叔编辑｜靖
你们想要的背沟，不是这么来的
如何制定力量训练
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
