重中之重膈肌 [复制链接]

起点：胸骨部-起自剑突后面；肋部-起自下6对肋骨和肋软骨；腰部-左侧膈脚连接第2节腰椎体前侧、右侧膈脚连接第3节腰椎体前侧。

止点：中心腱

膈肌是一个横在胸腔与腹腔之间的肌肉组织，它的上部就是人体最重要的呼吸器官-肺。在解剖学上，经常将膈肌作为区分胸腔与腹腔的标志。吸气时，膈肌收缩并向腹腔靠近，位于上部的双肺压力减小，这种压力下降的情况使空气极速涌入，相反，随着膈肌放松和上升，并向胸腔方向靠近，肺部压力增加，气体随之呼出体外。

膈肌在人体的骨骼和软组织中是独一无二的，它直接附着在胸腔内表面的下部肋骨上，胸骨部的剑突、以及腰椎。并且软组织部分与方肌、腰大肌、腹横肌等肌肉相连结。

此外，它与骨盆底部也有筋膜连接，故有“骨盆横隔”的说法。两个部分的膈肌协同工作，一起在呼吸过程中维持腹压。随着膈肌的上升和下降，骨盆底部也会跟着发挥作用，而且膈肌还通过韧带与心脏、肺部、食管、小肠、结肠连接。

由于身体内部的小扰动，如呼吸，或外部触发，视觉扭曲，一定量的摇摆是必不可少的和不可避免的。而膈肌可在重复运动过程中的稳定躯干和控制躯干姿势，即增加腹内压力稳定脊柱与相关筋膜的张力。

腹内压会在许多活动中增加，并被认为是增加脊柱的稳定性和刚度，腹内压的产生与腹腔中的流体的力量有关，将人体的躯干看出一个圆柱形气缸的话，顶端是横隔膜，底部是骨盆底肌，圆柱的墙壁是腹部肌群，透过这些肌群共同收缩，整个气缸的体积扩张，即产生腹内压。而且腹内压能给予脊椎各方向的力量，达成稳定。

淋巴系统是人体内重要的防御功能系统，它遍布全身各处，由淋巴管，淋巴组织，淋巴器官构成。

淋巴系统一方面引流淋巴液，清除机体内的异物、细菌等，另一方面淋巴系统是身体防御的前哨，分散于身体各部分淋巴结似一滤过装置，可有效阻止经淋巴管进入的微生物。

淋巴就在皮肤与内脏底下，在全身如同脉络一般沿着淋巴管流动，而流动在淋巴管中的淋巴液，负责回收体内的多余水分和老废物质，可说是体内的排水通道。而因为缺乏运动、久坐身体僵硬等原因影响下，淋巴循环不良时，体内囤积多余的水分和老废弃物，导致水肿和松弛，老废物质囤积体内，让肌肤状况不佳。

淋巴循环不良，不仅早上起床脸部浮肿、下班前双腿肿胀，还容易造成疲劳，而且让疲劳不容易消除，积蓄的老废物质还会分解肌肤纤维内的胶原蛋白以及弹性蛋白，造成皱纹的产生。

淋巴流动主要依靠外力的推动，其动力为淋巴管所在部位的骨骼肌的收缩活动，此外还有一些辅助动力。

骨骼肌收缩：使淋巴管受到挤压，从而推动淋巴的流动。人体内的中等大小的淋巴管在骨骼肌进行中等程度的运动时，淋巴流动速度约为每分钟1.5毫升。骨骼肌收缩的影响是如此之大，以致在睡眠时骨骼肌的紧张性活动也能保持淋巴的正常流动。相反，长时间站立不动会使下肢淋巴回流困难，导致下肢水肿。这是由于淋巴缺少流动的动力形成淋巴、组织间液停滞所造成的。

淋巴液与血液不同，没有心脏作为帮辅，淋巴管周围的肌肉会负责让淋巴管自身收缩，挤压淋巴液流动，因此肌肉含量较少的女性，会比男性来的容易水肿。

然而现在有许多研究发现，身体中有着最多淋巴聚集的地方是胃，肠道区域，比例甚至占了全身的8成！

由于无法直接按摩，因此想疏通此位置的淋巴，就可透过“呼吸”，来舒展，经过实验结果，确定了呼吸法比起按摩来得有效。

由此可看出，隔肌是很重要的，可以调整人体很多功能，促进淋巴循环，维持核心稳定，还可以调整姿势，合理的姿势会使运动中功能更好。