点击免费订阅本平台
如果你在网络搜索‘控制’这个词，你会得到各种关于‘控制’的信息：经济学有控制，管理学有控制，生产线有控制……往近处说，还有情绪控制。哪儿哪儿都有控制。
今天我们聊的‘控制’主要是自身的控制，是在运动中的协调控制。
??什么是控制
用意识控制身体。就好像玩游戏之前，首先要了解游戏规则。进行任何一项运动之前，我们都要理解其训练方法，以助于调整姿势，并将动作准确连贯的完成。通过对动作各个环节的训练，提高我们控制运动的能力。
由于社会的进步，人们的物质生活日趋“文明”，我们的身体结构（如：骨骼、肌肉、韧带、关节等），由于长期缺乏力的刺激或受到力的刺激不合理而引发了一系列结构性的病变：一是脊柱疾病（主要有颈椎病、腰椎间盘突出症等）；二是关节疾病（主要包括膑骨的软化、股骨头疾病、肩周炎等）；三是骨骼疾病，主要是骨质疏松。
其实，对于肢体运动的控制是动物的本能，也是我们人类本该有的基本能力，就像吃饭、喝水一样简单自然。
通过合理的训练，我们能够把失去的运动控制能力找回来。从而，使我们的姿态更理想，身体更健康。
??脊柱动物的运动模式
脊柱动物的运动是在神经系统的支配下，依靠骨、骨骼肌和关节的协调一致来完成的。
??
骨骼肌具有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受到神经传来的刺激收缩时，就会牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动。但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能将骨推开。因此，一个动作的完成总是由相对应的两组或者两组以上肌群相互配合，在神经系统的支配以及和其他系统的辅助下共同完成的。因此，在躯体的运动中，骨和关节的作用分别是杠杆和支点。
“真正的节奏和控制在宠物和野生动物身上都可以被观察到，没有例外。”
——约翰.普拉提。
普拉提曾说：猫是上帝最好的创造物。没有那种生物可以像猫一样，几乎不需要多余的气力就能如此完美的完成各种动作。
猫的弹跳力是自身的数倍；并且，从高处坠落是时不易摔伤。
如果你观察过猫，你会发现猫的身体以及腿部并没有非常强壮、大块的肌肉。因为，猫的弹跳力强大并不是由于腿部力量有多么的强大，而是它的整体运动协调控制能力非常好，它可以在瞬间调整身体姿态，尤其是它的脊柱相当灵活，能将全身的肌肉所发出的力合理的传导，形成整劲，使全身肌肉都能参与到弹跳中来。
??
??普拉提/控制术
控制术是身体、思想和心灵的完整协调。通过控制术先用意识控制身体，然后通过适当的重复练习循序渐进的获得自然的节奏与协调。
当你能够完全控制身体的各部位时才能获得理想的姿态，到时优雅的动作是水到渠成的结果。
——约瑟夫.普拉提
对于任何一项运动，你都需要在一定程度上理解其训练方法，以助于调整身体姿态，并将动作准确连贯地完成。通过脊柱中立状态的保持和深层稳定肌群的参与，对身体各部分的位置变化有着清醒的意识才能使练习者保持正确的体态。
通过将肌肉的柔韧性与力量结合起来进行训练，配合运动中的呼吸控制可以建立起躯干、肩带和骨盆的协调统一。进而使肌肉平衡完善到肌骨如一的状态。
一旦你学会控制自己的肌肉，你就能使你的肌肉群们各司其职的保护好你的各个骨关节，使他们的活动范围更合理——以最小的输出做出更有效的动作；同时，最大限度的减少运动带来的损伤。
名词注释：
??“白性肌”
骨骼肌的类型主要分为红肌和白肌。
红肌纤维的作用是耐力，所以又叫做慢肌纤维。
白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维
参考资料
网站：
百度、
PCLADY《猫咪具有无与伦比的跳跃能力？》
书籍：
（美）保罗.马赛年《普拉提解剖学》
（美）阿兰.海德曼年《普拉提健身法入门指南》
瑞怡普拉提教材《原理》作者：DerrickCope
“健身游侠”从健身爱好者（非商业性）的角度传播健康理念，分享健身心得、健身知识、信息以及趣闻。欢迎积极点击下面
