落枕是一种常见症状，以冬春季多发，过程是入睡前并无任何症状，晨起后却感到颈背部明显酸痛，颈部活动受限。落枕的主要原因有两个：1.是肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可导致颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即或发生肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。2.是受到风寒如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。落枕的主要表现：为晨起突感颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。多数人可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受凉等因素。由于疼痛，使颈项活动欠利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。1.准备一个好枕头按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。应掌握在10～15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如*芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。2.做好防寒保暖工作睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。3.补充钙及维生素钙是构成人体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多喝些牛奶，吃豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片、维生素E和维生素C。1.训练上斜方肌、胸锁乳突肌
动作一：
单侧摆头12个*3组
起始位置：坐在椅子上，上身保持中正，头部保持直立，
终止位置：
坐在椅子上，上身保持中正，头部向右充分侧屈，
要点：上身始终保持中正，不耸肩，
只是做摆头的动作，做完一侧，换另外一侧。
2.训练颈阔肌、斜方肌
动作二：弹力带耸肩12个*3组起始位置：身体自然站立，保持中正，目光平视前方，肩膀下沉。终止位置：肩膀尽可能上抬最高。要点：身体自然站立，保持中正，斜方肌发力，让双肩去找双耳。
3.训练中下斜方肌
动作三：
辅助斜上划船12个*3组
起始位置：
双手握紧把套，双脚并拢，身体后仰成一直线，胳膊伸直。
终止位置：将身体拉起至肘关节弯曲位。
要点：在运动过程中，身体不要晃动，
背部中下斜方肌发力，腿部不要借力。
4.训练胸锁乳突肌
动作四：前倾后倾活动12个*3组起始位置：坐在凳子上，身体保持中正，头部保持直立。终止位置：下巴水平前伸至充分。要点：在运动过程中，躯干保持不动，不要低下巴仰下巴。
5.拉伸胸锁乳突肌、颈夹肌
动作五：胸缩乳突肌拉伸12个*3组起始位置：坐在椅子上，上身保持中正，右手扶住锁骨位置终止位置：颈部保持后伸的基础上，向右侧屈。要点：右手要固定住被拉伸肌肉的一端，拉伸中不要低头，自然呼吸。
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