跑步时腿抽筋,真的需要好好注意了马拉松 [复制链接]

很多跑友都曾在跑步过程中，遭受过腿抽筋的折磨。尤其是在炎热的夏季进行运动，抽筋现象更为频繁。

跑步时腿为什么会抽筋呢？

运动后脱水和电解质丢失，是导致跑步抽筋最广为人知的原因之一。在夏季高温下进行长时间运动，身体过热会分泌大量的汗液。在排汗时，体内丢失的不仅仅有水分，还有大量的电解质。

而电解质是调节神经和肌肉兴奋性的重要物质，其中钙离子在肌肉收缩时扮演着主要角色。当钙离子的代谢紊乱时，肌肉的收缩与舒张活动也会产生紊乱，极大可能会出现抽筋状况。因此，在马拉松、越野跑等比赛中，人们应对抽筋的方式通常是及时补水、补充盐丸等。

肌肉疲劳也是导致肌肉痉挛（俗称抽筋）的原因之一。当我们在跑步时，肌肉需要通过不断的收缩来提供前进的动力。

肌肉的收缩是由运动神经元所控制，其中α运动神经元主要控制我们的外肌纤维，是我们跑步前进动力的主要来源。而高尔基肌腱可以对肌群产生抑制作用，防止肌肉的过度收缩以及受伤。随着运动时间的增加，肌肉开始感到疲惫，这个时候高尔基肌腱便会降低肌肉的收缩速度。

长时间的跑步，全身处于肌肉高度紧凑的肌肉收缩状态，但是却没有得到放松和休息。代谢废物尤其是乳酸大量的堆积，身体能量被消耗、神经系统疲劳，最终导致过度疲劳的肌肉不受中枢神经系统的控制或者中枢神经系统控制出现紊乱，最终导致抽筋。

在跑步过程中如果遇到腿抽筋，应立刻停止运动，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。

在运动时，一定要时刻倾听自己的身体，注意身体发出的信号，适当休息，避免抽筋困扰。

预防抽筋的方法：

■运动前热身：运动前必须充分做好准备活动，使运动器官、内脏器官达到运动状态。对容易发生痉挛的肌肉，运动前适当按摩。

■运动后放松：运动后，要充分做好肌肉的放松活动，尽快消除机体疲劳。如运动量较大，还要注意休息和营养的补充。

■在训练中我们可以按照马拉松、越野跑等比赛的预计速度及距离进行规划，此外适当加入变速跑、间歇跑等等。

■可以针对跑步所使用到的肌群进行力量训练，来增强肌肉的强度。