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周杰伦的歌可以说是我们青春的记忆，80后和90后都是听周董的歌曲长大的，刚开始听周杰伦的歌，很不习惯，不知道他到底唱的是什么词，但是就是喜欢那种节奏和韵味，他的歌曲从来不会过时，演唱会上的周董，经常秀出他的8块腹肌和人鱼线，让无数歌迷为之疯狂。
笔者今天不谈周杰伦的歌，主要来说一下周杰伦的私人健身教练刘畊宏。周杰伦患有遗传的强直性脊柱炎，让他没有办法正常完成他在舞台上的表演，疼起来的时候正常的路都没法走，后来周杰伦找到他的好朋友，也是他的私人健身教练刘畊宏，在经过三个多月的健身，让他摆脱了疼痛的困扰，同时让他拥有了8块腹肌和人鱼线，于是才有了文章开头的一幕，无数歌迷为他的身材和歌曲疯狂。
刘畊宏，台湾艺人，歌手，主持人，演员样样精通并且还有20多年的健身经历，参加过央视的《超级减肥王》和《减出我人生》节目，并担任总教练。在一次录制节目时主持人问到关于健身有什么经验和技巧可以给我们透漏一下，刘畊宏几乎毫无保留的分享了他的健身经验，那作者简单的整理和归纳了这12条健身经验，值得我们学习和实践。
第一条：设定健身目标
有了目标，才有了方向，才有动力。如果你的目标是2个月减重20斤，那你就要从周目标开始做起，每周必须减掉3斤，只有把大目标分成小目标来实现，你才有更强的动力做支撑，千万不要一口吃一个胖子，容易让自己丧失信心。
第二条：女生也要做力量
很多女生都害怕自己练杠铃变成肌肉女，其实这大可不必这么做。女生体内的雄激素分泌非常的低，举个例子：男生举起10公斤哑铃做肱二头肌弯举3个月后手臂粗了3cm，而女生需要用公斤哑铃做10年以上训练才有可能达到。你能举起公斤哑铃吗？所以大胆的练力量，只会让你的肌肉更加紧实，更加有弹性。
第三条：健身并不一定非要去健身房
健身房人多，喜欢热闹的可以去健身房锻炼，喜欢安静的，可以在家里自己锻炼，例如深蹲，俯卧撑，波比跳，高抬腿，平板支撑，随时随地都可以锻炼。对于一个减肥塑型的人来说，锻炼效果是一样的。
第四条：运动方式有运动需求来决定
有的人喜欢跑步，有的人喜欢攀岩，有的人喜欢游泳，有的人喜欢打篮球，有的人喜欢滑雪。不同的需求有不同的运动方式，只要找到自己的喜欢的就可以。如果你的目的是减肥，那就多做有氧就是了。
第五条：增肌要多吃蛋白质
如果你是以塑形增肌为目的，那就要多吃含有优质蛋白质的食物，因为它可以提供饱腹感，利于人体吸收，提高代谢，修复“受损”的肌纤维，补充氨基酸等功效。例如：鸡蛋，鸡胸，鱼虾，瘦牛肉等，必要的时候也可以选择蛋白粉。
第六条：锻炼之前要热身
热身太重要了，可以增加关节的活动度，提高肌肉温度，避免拉伤肌肉和筋膜组织，加速血液循环，心率逐步提高，为接下来的正式锻炼打下良好基础。最简单的热身是慢跑10分钟。
第七条：锻炼之后别忘拉伸
锻炼的过程，也是肌肉持续收缩的过程，由于氧气供应不足，出现乳酸堆积，拉伸可以增加肌肉弹性的同时，加快乳酸分解。另外还有一点就是缓解身体因运动带来的疲劳感。
第八条：健身枯燥时，可以爬楼梯
健身是一个坚持的过程，可是总有烦的时候，那么你可以在下班时选择爬楼梯，锻炼心肺耐力；玩手机和打游戏时靠前站立，改善不良体态问题，缓解颈椎疼痛；坐公交车提前一站下车走回去。
第九条：写健身日志
把每次的训练内容写下来，一个月后身体有什么变化，腰围减了多少，下个月把训练量多加一组。训练前后的心里变化，身体感受，你会发现越写越有动力，越能坚持下去，这一点作者也一直在坚持写，坚持练。我想也正是因此，刘畊宏才写了一本书叫《健身就能改变人生》。
第十条：少油少盐少糖饮食
无论健身与否，为了健康，我们都应该合理饮食，建立一个良好的饮食习惯。少油，可以减少脂肪的摄入；少盐，可以降血压，预防高血压疾病；少糖，可以降低血糖，减少过多的热量摄入。多吃蔬菜和水果，有有利于身体健康。
第十一条：每天至少8杯水
水是载体，可以带走体内的*素和垃圾，稀释血液浓度，加快新城代谢，增强免疫力。运动前后都要及时补充水分，可以是白开水，也可以是茶叶水，一天至少8杯水。
第十二条：计算好减肥心率
你的目的是减脂，那就要在做有氧时，算好减肥心率，可以让你达到事半功倍的目的。减肥心率也就是每分钟心脏跳动的次数，减肥心率=（—年龄）×55—75%之间为最佳的燃脂心率。
结语：再好的方法和经验，都离不开「坚持」二字，希望每个人都可以达到自己的健身目的。
作者：阿岳爱运动
