白癜风医院合肥哪家好 http://pf.39.net/xwdt/170808/5606867.html博医养生曾经为大家科普过，人的手掌的握力会直接表现出你心脏的健康情况，人手越有力量则说明心脏跳动越有力气。
其实，人体手臂上面的肌肉就是骨骼肌的一员，人体的骨骼肌就是覆盖于骨骼之上和连接骨与骨之间的大块肌肉，它们的作用，就是通过自身的伸缩来带动身体运动。
可能是大家对于肢体的运动过于习惯，绝大多数人都很重视内脏的健康情况，而对于人体体表最为明显的骨骼肌健康，却忽视到了近乎视而不见的程度。
可能有人觉得我说的不正确，我身上肌肉从来都不痛不痒的，能有啥毛病呢？它要是疼痛了、不能动了我当然就重视了啊！
这么说也不能说错误，但是大家忽略了一个事实，那就是人体生病的时候，并不是每次都会有痛苦表现的。
我们临床上最常见的骨骼肌问题，就是一个这样的“沉默杀手”。
这个“杀手”就是骨骼肌明显照比同龄人减少、萎缩而形成的问题，临床称之为肌少症。
肌少症在老年人和年轻人中同样会出现，但是绝大对数的人对于它的认识都只停留在肌肉减少会造成人体容易发生骨质疏松、骨折上，而事实上肌少症造成的后果远比骨质疏松和骨折增加要严重的多。
医学研究证实，当人体肌肉照比同龄人平均水平减少10%时，人体的整体免疫力就开始下降；
当人体肌肉照比同龄人平均水平减少20%时，人体就会出现运动乏力，表现为心有余而力不足，没办法进行强度稍大的运动，甚至活动；
当人体肌肉照比同龄人平均水平减少30%时，人体就变得容易发生损伤、感染、骨折；
而当人体肌肉照比同龄人平均水平减少40%时，人体患有的各种疾病的死亡率都会明显的升高，也就是明明不该致人死亡的疾病，到了你的身上就会造成死亡。
那么为什么会有如此严重的后果呢？估计大家很难理解，肌肉不就是管理人肢体运动的么？它减少后与骨骼强度相关联，这不难理解，可是怎么还会对身体造成其他严重后果？
其实肌肉可不仅仅只是负责运动的器官，事实上肌肉和肝脏有着一样的功能，那就是它们都是人体储存糖的仓库，肝中储存的是肝糖原，肌肉储存的是肌糖原。
而且由于体积问题，肌肉是人体糖最大的一个仓库。
大家都知道糖，即碳水化合物，是我们人体的营养之源。是人体细胞器官工作的唯一能量营养。
（这里要注解一下：虽然营养学上将糖、脂肪、蛋白质定为三大能量营养，但是其实为人体细胞提供直接能量的只有葡萄糖一种。
蛋白质和脂肪为人体提供能量是在它们转化为糖之后实现的，它们被称为能量型营养是因为它们可以在体内与糖相互转化，但是人体直接能够利用的能量性营养物质只有葡萄糖一种，这点我们必须明确。）
因此，当人体发生肌肉大量减少后，人体在食物中摄取获得的葡萄糖就没有了储存的地方了。这就造成大量的游离血糖充斥在血液和组织间，这就加速了胰岛素抵抗的产生，糖尿病就出现了。
我们都知道糖尿病，这个慢性病之王可以称之为万恶之渊，临床上的各种慢性致死性疾病，如：心脏病、脑血管病、眼底视网膜病变、关节病变、末梢血管神经炎症，以及某些癌症，多因它而致。
而我们的肝脏为了避免胰岛素抵抗的产生造成糖尿病，在自身的糖原储存满之后，还会竭力将糖变成脂肪存入自己和脂肪组织中，这就导致脂肪肝和肥胖的发生。
这也是很多糖尿病人不但不消瘦，还容易发生中心性肥胖和脂肪肝的原因，而人体发生这些情况都会直接影响生命和健康。
而且肌肉储存糖原减少引发的问题还不仅仅是容易患上糖尿病和脂肪肝，同时还会引发神经—内分泌—免疫力的连锁变化，最终导致人机体神经紊乱易发生疼痛；内分泌失调全身脏器功能紊乱；以及最终的免疫力严重下降。
了解了肌少症引发的严重后果，我相信大家最想知道的就是自己有没出现肌少症，以及怎么样避免肌少症的发生。
下面我就来谈谈这两个问题：
生理上面讲，人体自30岁时会达到肌肉量的巅峰，之后肌肉会以每年3%速度生理性缩水；80岁后缩掉人体巅峰时期的50%。当然这时人体不可避免的退行性改变，是人体正常衰老的表现。并不是代表肌少症。
那么我们怎么判断肌少症呢？医院去找医生么？
介绍给大家一种临床简单的自我测量方式，如果你现在小于65周岁，那么当你用自己两手拇指和食指握住小腿的最粗壮处，即可判断你有无肌减少症。
如果你的两手刚好握住你小腿最粗壮的位置，就说明已经出现轻微的肌少症状；而如果能轻松握住，就说明肌肉的减少很严重了！而如果握不住就恭喜你，你的肌肉量还没减少很够用。
而如果年龄大于65周岁，这个标准可以适当放松，但是也不应该是达到能轻松握住的情况。
通过上免得自我测量，相信大家对于自己的肌肉量现在心中都大致有数了。
那么最后我们来说说怎么样预防和减少肌肉的减少发生。
由于人体自30岁时会达到肌肉量的巅峰，因此从年轻时候就拒绝节食的减肥方式，不要形成以瘦为美的错误观念；
要适量的、及时的补充蛋白营养和钙及维生素D等对于肌肉增长有好处的营养素；
并在三十岁之前，长期坚持有氧运动和肌肉训练，尽量增加肌肉量，以延缓老年时候肌肉的萎缩。
以上三条就是是预防肌少症的关键。
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