35岁的刘先生在一家私企从事财务工作，由于工作需要，需要长期坐在电脑前。长此以往，刘先生逐渐出现肩膀、腰背酸痛的症状。
最近几日，刘先生加班熬夜工作后，其胸背酸痛的症状愈发明显，甚至导致其在夜间疼醒多次，需要下床活动数十分钟才能有所缓解。
妻子看到丈夫情况不对，医院检查。医生发现刘先生背部很厚，并且通过观察CT检查结果，发现其患有强直性脊柱炎，判断这也是刘先生出现不适症状的主要原因。医生建议刘先生可以通过理疗、免疫制剂控制等方法进行治疗，建议刘先生在生活中要适当养背。
刘妈妈知道儿子的状况后批评他说，俗话说得好“背薄一寸，命多十年”，你在生活、工作中要注意背部的健康。
为什么说背薄一寸，命多十年？
很多人在养生时都非常注意膝盖、腰部、腿部等易损部位的养护，但很多人却忽略了支撑人体上半身的脊柱。其实后背是以脊椎为中心的人体全息缩影，人们的五脏六腑都可以在背部找到相对应的位置，所以背部的健康对身体健康有着很大影响。
从西医角度上来看，后背的脊柱中有脊髓，其中含有31对脊神经。其中包括8对颈部神经，12对胸部神经，5对骶神经，1对尾神经。且脊神经属于混合神经，内含4中纤维成分，可以调节躯干运动、内脏运动、躯体感觉和内脏感觉等。
如果长期保持错误坐姿或当脊柱不够强壮时，可能会导致其出现驼背、脊柱侧弯、腰间盘突出等疾病，长期以往可能会诱发身体其他部位的慢性疾病，严重影响人们的身体健康。
从中医角度来看，背部是人体的四大养生区域之一，中医上认为：“背部为阳，腹部为阴”，背部是人体阳气循环的最大通道。而且在人们的后背有督脉和膀胱经2条脉络。
督脉是人体元气的主要通道，最能体现出一个人的精神面貌，又被称为“阳经之海"。而膀胱经可以调节人体脏腑，通过刺激膀胱经振奋五脏六腑的阳气。所以在中医上，可以通过观察患者肺部健康状况判断其脏腑的运转情况。那么背厚究竟是什么原因引起的呢？
其实，长时间的久坐是导致人体背部变厚的主要原因。因为当人坐久了以后就会习惯性地出现错误坐姿，长时间如此会导致肩颈和后背的肌肉出现退化的现象，造成背部堆积大量肥肉，出现背部过厚的现象。
其次，体脂增加也是出现背厚的原因。很多年轻人因为工作压力的增大，化压力为食欲，加上长时间缺乏锻炼，就会出现体脂增加的情况，脂肪长时间堆积在后背，就导致出现“背厚“的情况。根据世界卫生组织调查显示，肥胖是造成高血压、糖尿病和心脑血管疾病的诱因之一。那么在生活中人们应该如何正确养背呢？
如何正确养背？
晒背
背部是阳气循环最多的部位，如果背部出现寒冷症状，可能提醒有风寒进入患者体内。而经常晒背可以疏通人体背部的经络，补充阳气，祛除脾胃寒气，改善消化功能，有利于心肺的健康，提高人体免疫力。可以选择在上午10点以前或下午3点以后晒背，因为这段时间内的紫外线照射强度较低，阳光比较柔和，不会对人体皮肤造成损伤。
对于中老年人来说，每次照射的时间可以保持在一小时左右，而且在晒背的同时可以多走一走，适当运动，使其均匀照射。但是如果选择在三伏天晒背时也要注意防晒，可以提前在背部涂抹防晒霜，防止晒伤。
捏脊
捏背最早出自于晋朝著名医学家葛洪所写的《肘后备急方》中，书中提到的：“拈取其脊骨皮”就是现代人所说的捏脊。此方法从明朝后期流传至今已有多年的历史。从中医角度来说，捏脊可以调和患者气血，刺激患者背部督脉和足太阳膀胱经，起到调和阴阳、气血的作用。
而且捏脊可以通过刺激人体神经节和交感神经，有效提高机体的免疫力，帮助患者增强体质，预防疾病。但是，如果想要通过捏脊来达到进一步的健康，就需要养成定期捏脊的习惯，做到知行合一。
搓背
适当的搓背可以帮助活络身体背部的脉络，促进血液循环，有效预防感冒和腰背酸痛的情况。但是搓背时也要注意力度和时长，避免搓伤皮肤。
背部刮痧
背部刮痧可以帮助督脉和足太阳膀胱经，可以达到调整阴阳和气血，恢复肝脏的功能。并且刮痧可以促进血管扩张，帮助*素排出体外。刮痧还有活血化瘀的功效，有效促进血液循环，起到防病保健的作用。
但是刮痧后也要注意保护创面，因为刮痧出的痧就是体表小血管的破裂，保持创面干净卫生可以避免创面出现感染。而且刮痧后还要防止受风、着凉，因为此时的皮肤毛孔是张开的，如果不注意防护可能会导致风寒湿邪的入侵，使身体出现不适症状。除此之外，生活中还可以通过哪些锻炼方式维护背部健康呢？
后背锻炼的方式
后背是脂肪容易堆积的地方，背部过于宽厚不仅容易增加脊椎的负担，还可能会影响到气血的运行，导致出现脉络堵塞的现象，容易诱发各种身体疾病。因此建议在生活中可以适当锻炼后背，帮助维持身体健康。那么在进行背部锻炼之前，人们应该注意什么呢？
首先，要客观地评估自己的能力，选择适合自己的动作，不要盲目跟风。特别是在健身房进行锻炼的人来说，建议先从简单的动作开始尝试，通过后期慢慢摸索找寻最适合自己的锻炼方式。并且在运动开始之前，要注意做好热身活动，防止肌肉拉伤。
如果是居家锻炼的新手，可以在结束热身运动后选择平躺顶腰的动作进行锻炼。这个动作可以利用腰部的力量将上半身向上顶起，充分燃烧背部的脂肪。
人们还可以适当进行“滚背”动作，这个动作可以帮助矫正骨盆、脊椎。双腿并拢屈膝坐在瑜伽垫上，然后两手环抱住小腿进行收腹拱背的动作。在进行此动作时身体稍向后倾仰，从尾椎至腰椎逐渐接触地面，每天重复3-5分钟可以有效疏通后背经络。
部分不适合高强度运动的老年人，可以重复进行推擦腰骶的动作。双手从腰椎两侧膀胱经肾区推擦至腰骶处，每天重复30次可以起到温阳化气、推动气血运行的作用。建议每天晨起或睡前进行养背锻炼，锻炼后也要注意保暖，避免阳气流散。
总结：
根据世界卫生组织调查研究显示，全球约有1/3的人口曾经在某个时期都承受过背痛的折磨。而且根据年《柳叶刀》杂志发表的一篇文章可以知道，背痛是全世界残疾的主要原因之一，在美国西班牙等国家，背痛大约会造成亿欧元的经济损失，这些数据都在提醒人们日常养背的重要性。
文献来源：
《查找老年人下背疼痛的元凶》，吕传彬，-12-01，来源于知网
《腰背疼痛的刮痧治疗和中医调护》，杜永霞，-10-08，来源于知网
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