北京哪里看白癜风比较好 https://yyk.familydoctor.com.cn/2831/newslist_8_1.html肌肉运动是肌肉本身发力与外界力量相互作用的结果，简称内里、外力。
肌肉运动产两种基本的运动形式：静力性运动和动力性运动。
静力性运动被称为等长收缩或等长运动，等长运动时，肌力作用在附着点，起点终点没有发生位移，此时肌肉的收缩力与阻力一样，肌肉长度不变，也没有关节运动，不产生动作，也不做功，等长运动是固定体位与姿势时主要的肌肉运动形式，例如咬紧牙关、或者固定深蹲时都属于等长运动。
做静力性运动时，肌肉处于收缩状态，神经系统大约给10%的肌肉发出信号让它们维持收缩，使肌肉细胞轮流收缩以避免过度疲劳，如果极度完全的静力性运动会导致肌肉强直，所以不要让自己的肌肉长期处于等长收缩状态，学会放松自己的肌肉跟学会发力一样重要，很多人锻炼完后好几天了，不发力的情况下，肌肉还是紧紧的一大团，有些宝妈抱孩子久了也会这样，手臂酸胀好几天，肱二头、肱三头肌一直无法自己放松下来。极度的等长收缩降低了肌肉自己放松的功能，延长了肌肉自我恢复的时间。
动力性运动是指形式运动，有动作发生、有位移发生的肌肉运动形式，所以会出现向心运动、离心运动。
常见的向心运动有：爬山、上楼梯、握紧拳头、弯曲膝盖，向心运动是触发主动肌收缩，如爬山的时候，大腿前侧股四头肌收缩，爬山后大腿肌肉需要放松，特别是前侧。
常见的离心运动有：下山、伸直手指、伸直膝盖等，离心运动大部分是放松由于向心运动时主动肌收缩，让收缩的主动肌肉拉长，让拮抗肌收缩，以稳定关节，控制肢体的动作、减速、缓冲坠落速度之类。
普通的活动或者锻炼，很少是单一的离心或者向心运动，肌肉运动组合需要身体承受不同的压力，比如跑步、跳跃之类的组合运动，而自身重力也会使肌肉拉长，一般情况下，肌肉会先做离心运动，再做向心运动，相互交替结合，形成自然地肌肉功能活动，这个又被称为：牵拉-缩短周期，这是一种经济省力的运动模式，从而增强肌肉的能力。
在日常生活、锻炼、康复训练的过程中，静力性运动、动力性运动相结合，这是非常有效的肌力训练模式，可以防止肌肉萎缩老化、维持肌胶原蛋白，并慢慢地提高运动的水平，提高日常生活质量。
