视频网站免费vip账号 http://m.360xh.com/202109/23/66346.html许多人运动时都有抽筋的经历,这种突然发生的肌肉痉挛会带来剧烈疼痛。肌肉抽筋是指肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。抽筋时肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。抽筋就是身体在警告我们，当前的运动量,已经超出了我们的运动能力。
一、容易抽筋的位置
运动中最容易发生抽筋的部位是小腿（腓肠肌），其次是足底肌肉。除此之外，脚、手指、手臂、腹部等都可能发生抽筋。
二、抽筋的原因
1.运动前缺乏足够的伸展运动。
2.肌肉因为过度使用而疲劳或运动姿势不正确，造成乳酸堆积，肌肉无法正常收缩。
3.在炎热的气候下运动时，水分、矿物质流失太多，体内电解质不平衡，肌肉兴奋度过高也容易引起抽筋。
4.环境温度突然改变。如大汗淋漓的跳到水里，肌肉受冷空气的刺激，兴奋性突然增高，使肌肉发生强直收缩。
5.饮食不均衡、药物的副作用等。如钙、钠的缺失，在肌肉收缩过程中缺乏钙离子、钠离子的作用，就会导致肌肉兴奋，从而引发痉挛。
6.情绪太过紧张等。
三、抽筋的处理
1.马上中断正在进行的运动。
2.慢慢伸展正在痉挛的肌肉（以相反方向牵引痉挛的肌肉），使肌肉拉长，一般都可以使其缓解。牵引时切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
3.在痉挛肌肉部位做按摩，手法以揉捏、重力按压为主，要注意保暖。
4.在阴凉通风处休息，并补充水分，以运动饮料为佳。
5.在治疗过程中，可以辅以冷疗或热疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
6.严重的肌肉痉挛有时需要用麻醉才能缓解。
7.在游泳中如果发生抽筋，不要惊慌，如自己无法处理或者自救时，先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。
四、如何预防抽筋
1.加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。
2.夏季运动时，尤其是进行剧烈运动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素B1的摄入；冬季运动要注意保暖。
3.疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，特别是局部肌肉疲劳状态下的剧烈运动。
4.游泳下水前要用冷水冲淋全身，使身体对寒冷有所适应，水温太低时，游泳时间不宜过长。
5.对于经常发生抽筋者，需要了解自己的饮食习惯、容易抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，找出原因，针对原因做出妥善的预防措施。
6.运动前必须认真做好准备活动，运动后做好放松及拉伸。对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩。
如果经常抽筋又找不出原因，请小心处理，去找医生进行彻底的检查，排除其他疾病因素。
买气排球相关物品请上球友微店，长按上图识别小程序进入微店。
，走的是景，来的是缘，我喜欢看景，但我更珍惜缘；，本来就是一个人生大舞台，春、夏、秋、冬风风雨雨，来来去去，演绎着每个球友的人生经历，缘来了，我们说一声珍惜，缘去时，道一声珍重！人生苦短，在里每分每秒能够开开心心才是球友们的美好愿望，愿里所有球友天天开心快乐，天天沐浴在阳光下，照亮别人，温暖自己！
欢迎全国各地气排球爱好者加入
