重庆治疗白癜风的医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/140918/4476503.html许多ZISUer在放假时就立下Flag——在三个月假期里练就好身材。但是炎炎夏日，大家不想出去“被烤”，可是呆在空调房里又滋养了”懒虫“。眼看还有一个月就开学了，足不出户怎么实现当初的小目标呢？今天，小编就推荐适合室内健身的项目，占地面积小，器械简单，马甲线，A4腰……一切都soeasy!
接下里我们要介绍四种简单可操作的室内运动。
1
瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。
优点
改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
缺点
不适合心脏病高血压以及主机间盘突出患者。并且其中许多动作对身体柔韧性要求较高。
以下是五种常见的瑜伽类型。
1
锻炼肌肉力量——哈达瑜伽
哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。
2
坚持体力练习——热瑜伽
热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。
教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长，避免受伤，同时又可以让身体得到更深度的释放。同时，排汗过程也是身体排*的过程，有助于清理身体系统。
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感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。
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放松关节压力——阴瑜伽
阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。
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自我精神放松——迈索尔瑜伽
迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK生活和教课的地方。
2
普拉提
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。
这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
优点
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
注意事项
呼吸的时机必须正确，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。
瑜伽
普拉提
1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法
2、体式练习方面不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，体式连贯性较强，体式上要求核心的稳定，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些，体式对呼吸的配合要求更高。
3、侧重点不同：普拉提侧重核心的训练，瑜伽侧重平衡和延伸
4、效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体；瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，身体更加匀称，常常练习瑜伽，也会使人心理上得到改善，变得更加平和从容，达到身心的平衡
3
跳绳
注意事项
1.跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，以免损伤类节，并易引起头昏。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
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健身操
注意事项
1.重视每次热身准备和整理活动；
2.穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；
3.防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
4.需自备瑜伽垫。
大家耳熟能详的健身操有郑多燕PIU(pumpitup),insanity,Kitty健身操等等。其中郑多燕和PIU运动强度较小，值得推荐。
郑多燕
郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部;第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。
郑多燕动作更柔和，类似广播体操，强度很弱，时间长度不等，30-60分钟。适合所有入门级选手（运动零基础），或不去健身房，常在家中运动的人群。
PIU
全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂MinistryofSound(MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《PumpItUp!TheUltimateDanceWorkout》。由知名的EricPrydz有氧运动系列为基础，以当今最热的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
注意
对动作灵活性有一定要求，时间较长，单节在60分钟左右，强度中等偏弱。适合有初步运动基础的人，因为跳跃运动较少，也可以在家做。可以循序渐进的做完。
运动APP
Keep——移动健身教练
「Keep」可以根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。
软件中包含了瑜伽入门课程，减脂训练和马甲线养成课程等。除此之外，Keep男生区还包括了腹肌撕裂进阶，人鱼线雕刻，哑铃手臂塑性等等。
小编歌单
在运动时，打开喜欢的音乐，可以分散疲惫的感觉，让自己感觉轻松一些哦。
人皆苦炎热，我爱夏日长。
足不出户，烈日下练就魔*身材~
文案
校全媒体中心新媒体社张钰伦（英文学院）
排版
校全媒体中心新媒体社魏嘉雯（商学院）
编辑
校全媒体中心新媒体社张佩丽
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