我国白癜风知名专家 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5448260.html天气寒冷的冬日，很多强直患者也会把户外活动选择缓一缓，安心宅在暖气屋里休息。但是活动量的减少，也可能会出现诸如肩颈酸痛、不舒服的症状。对此强直患者也不用太担心，这种情况未必是强直病情加重，正常人在久坐久站后也会出现肩颈僵硬、酸痛等不适症状。对于肩颈疾病而言，积极预防最重要，要正确调整站姿、坐姿等姿态。也可以通过及时的运动康复训练，进行体态矫正，改善肩颈不适。以下是几招缓解肩颈酸痛的方法，分享给大家。
一、伸懒腰也能改善血液循环？
长时间低头弯腰地趴在桌旁，身体得不到活动。由于颈部向前弯曲，流入脑部的血液流动不畅。伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以大大增加血流量，改善血液循环。同时，还可带走肌肉内的一些废物，从而消除人体疲劳。
双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。此动作可做1-2次，注意调整呼吸，坚持5分钟。
二、摇头晃脑也是一种锻炼？
古人读书时摇头晃脑让我们现代人很难理解，但是摇头晃脑也是有好处的，前提是要有技巧的，而不是随便摇摆。动作一定要循序渐进的进行，不可用力过大，幅度过大，否则有可能会对颈部软组织形成损害，而且容易有头晕的感觉。
三、颈部按摩
用大拇指和食、中两指，或用大拇指和其余四指作相对用力，在一定部位和穴位上进行按摩。力量应由轻而重，连续而有节奏，缓和而连贯，接触点在指腹而不应在指尖，腕部放松。通过采用适当的按摩手法，刺激人体的特定部位，以疏通经络、运行气血。
四、肩部按摩
按摩者端坐，挺胸收腹，肩部放轻松，用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次，这种方法具有通经活络的作用，有防止肩关节炎，凝结肩的作用。拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。此方法具有剥离粘连，补气补血的作用。把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。
温馨提示：采用按摩方法时，一定要在医生评定下，看能否有效适应，不可盲目。
大家都在看
如果你觉得强直病友是个绝望的群体，那我想跟你走走心
他13岁确诊为强直性脊柱炎，但是我很开心
老铁强直三十余年，自己坚强自己扛！
[感恩回顾①]首届强直康复患者交流节
他有张治疗强直性脊柱炎的“秘方”要卖给我
联系我们
-
点击“阅读原文”咨询详情
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
