眼看着假期余额
已经不足两天了
...
即便如此
对你的影响也不过是
从玩手机
变成了
焦虑地玩手机
放假期间
不用高强度通勤
再加上春节
跨不去的高热量大餐
和不规律的作息
想必你的身体已经「懈怠」很久了
如果此时
突然转变成上班状态
少不了腰酸背痛脖子僵
怎么办?
好在贴心的疼爱医生
为大家准备7个拉伸动作
每个动作重复2~3次即可
可以帮你舒缓肌肉紧张
让你和酸痛说再见??
赶紧在家里试试吧
1.三角伸展式
这个动作增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。需要注意腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上,眼睛看向伸展的手。2.臀桥仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力。将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时,上背部支撑地面。下落时,下背部贴地,但臀部悬空。3.扶墙提踵身体直立。左手扶墙,右脚抬离地面,单腿站立,左脚提踵15~30次,换右脚提踵。4.交叉腿髋关节伸展仰卧于瑜伽垫上,右手抓着左脚,左手抓住右脚踝并抬高放在左脚上,停留5~10秒,交替进行。5.鸽子式伸展右腿在前完全成90度,左腿在后。右腿移至左手后方,身体向地板下压直到小腿与垫子边缘平行,躯干向前下压伸张,肩膀位置超过臀部,保持呼吸,维持一分钟,换左边重复。6.深蹲深蹲时双脚与肩同宽,脚尖与膝盖朝向一致。千万要注意防止膝盖内扣或者外旋,以免韧带、半月板受伤。7.坐姿转体双腿稍稍打开,腹部需要持续紧张,控制动作节奏,防止惯性转体。科室简介
本院疼痛科诊疗范围
·头痛:偏头痛,紧张性头痛,丛集性头痛;
·肩颈痛和腰腿痛:颈椎病,颈肌筋膜炎,肩周炎,腰椎间盘突出,腰椎骨质增生,腰背肌筋膜炎,腰肌劳损;
·四肢慢性损伤性疾病:滑囊炎,腱鞘炎,膝关节炎,骨折术后骨不连,股骨头坏死
·神经痛:三叉神经痛,肋间神经痛,幻肢痛,灼性神经痛,带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛;
·癌痛:难治性癌痛
本院治疗方法
·药物治疗
·神经阻滞疗法
·经皮电刺激疗法
·射频与臭氧疗法
·冲击波治疗
·银质针热疗法
专家简介
任丹凤主任医师
门诊时间:周一,周三,周四,周五全天
擅长肩颈痛,腰腿痛,三叉神经痛,带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛,强直性脊柱炎等常规临床疾病的治疗,以及晚期癌痛患者鞘内泵的应用,冲击波治疗,银质针疗法。(科室负责人)
曾在浙大一院进修疼痛学,擅长各类手术麻醉,在各种急性慢性疼痛的诊断与治疗上有丰富的临床经验,发表省级论文数篇,主持省科协课题一个。
曹敏芳主任医师
门诊时间:周二全天
擅长肩颈痛,腰腿痛,三叉神经痛,带状疱疹和带状疱疹后遗留神经痛,强直性脊柱炎等常规临床疾病的治疗,冲击波治疗,银质针疗法。
曾在浙大一院进修疼痛学,擅长各类手术麻醉,在各种急性慢性疼痛的诊断与治疗上有丰富的临床经验,发表省级论文数篇。
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